การออกกำลัง ออกกำลังกายบนบาร์แถบแนวนอน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ บาร์แถบแนวนอนน่าจะเป็นอุปกรณ์กีฬายอดนิยม ที่ทุกคนชอบฝึกฝนตั้งแต่นักกีฬาธรรมดา ไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ แม้จะมีความเรียบง่ายในการออกแบบ แต่บาร์แถบแนวนอนก็ช่วยให้คุณออกกำลังกาย กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้ไม่ว่าจากแขน หน้าอก หลัง หน้าท้องและสะโพก จึงออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเป็นประจำบนบาร์แถบแนวนอน

สามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมาก ทำให้มีรูปร่างนูนขึ้นโดยไม่มีน้ำหนักเกิน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม และสร้างโปรแกรมที่ครอบคลุม เพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของคุณ ความน่าดึงดูดใจของบาร์แถบแนวนอนนั้น ไม่ได้พบได้เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในบริเวณสนามหญ้าทั่วไปด้วย นอกจากนี้ยังสามารถติดตั้งคานขวางที่บ้านได้ ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย บนบาร์แถบแนวนอนที่บ้านได้

สิ่งที่คุณต้องมีคือ ความปรารถนาและเวลาว่าง การออกกำลังกายเพื่อมวลชน หลายคนเชื่อผิดๆว่า การออกกำลัง กายซ้ำซากจำเจ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว สามารถทำได้บนบาร์แถบแนวนอน ลูกหนูและไขว้ แต่เพียงแค่เปลี่ยนที่จับก็เพียงพอแล้ว และน้ำหนักบรรทุก จะถูกเปลี่ยนไปยังส่วนอื่นๆของร่างกาย ดังนั้นจะเป็นประโยชน์ สำหรับนักกีฬามือใหม่ในการทราบว่า สามารถใช้กริปประเภทใดกับบาร์แถบแนวนอนได้ และมีประโยชน์อย่างไร

อย่างไรก็ตาม จับตรง นี่เป็นวิธีการหลัก ในการทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง ตำแหน่งของร่างกายตรงรวมทั้งแขนและขา ด้วยการจับแบบนี้ ฝ่ามือจะหันออกห่างจากคุณ จับย้อนกลับ ตำแหน่งของร่างกายคล้ายกับการจับโดยตรง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ฝ่ามือหันไปทางนักกีฬา ด้ามจับแบบผสม ที่นี่ฝ่ามือข้าง 1 มองไปที่นักกีฬา และอีกข้างหนึ่ง อยู่ห่างจากเขา ด้ามจับอาจแคบ กว้างและปานกลาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างฝ่ามือ หลังโดดเด่นด้วยตำแหน่งของฝ่ามือ

ไหล่กว้างออกจากกัน ด้ามจับกว้างหมายถึง การวางมือที่ระยะ 50 ถึง 80 เซนติเมตร จากกันและกัน ด้ามจับแคบเมื่อฝ่ามือชิดกัน น้ำหนักจะกระจายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างมือ การออกกำลังกายด้วยบาร์แถบแนวนอนที่กว้าง ช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อหลังได้ ในขณะที่กริปอีกสองประเภท ได้แก่ ไบเซ็ป ไทรเซ็ปและเพซ หากคุณไม่ใช่ผู้เริ่มต้น ในกีฬาที่เน้นความแข็งแรงอีกต่อไป คุณสามารถเพิ่มภาระ และทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น

โดยเปลี่ยนเส้นผ่านศูนย์กลาง ของบาร์แถบแนวนอนเป็นด้านที่ใหญ่ขึ้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายบนบาร์แถบแนวนอน อย่าลืมวอร์มอัพ ควรรวมการวิ่งสั้นๆ 5 นาที และชุดของการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ จะดำเนินการอย่างช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการวอร์มกล้ามเนื้อและเอ็น เพื่อให้ยืดหยุ่นมากขึ้น รวมถึงองค์ประกอบใหม่ ในการวอร์มอัพตามเทคนิคการใช้งาน วิธีการฝึกนี้ช่วยลดความเป็นไปได้

ของการบาดเจ็บระหว่างการฝึก ผู้เริ่มต้นควรฝึกฝนวันเว้นวัน ออกกำลังกายเจือจาง วิ่ง ขี่จักรยาน กีฬากลางแจ้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ทำสองคลาสต่อสัปดาห์เป็นประจำ ตารางเวลานี้จะให้โอกาส ในการรักษารูปร่างที่จำเป็น และการออกกำลังกาย ในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณตัดสินใจที่จะทำแบบฝึกหัดที่บ้าน จะดีกว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองมีคู่หู ที่มีประสบการณ์มากกว่า ซึ่งจะช่วยคุณหลีกเลี่ยง ข้อผิดพลาดมากมายที่เกิดจากผู้เริ่มต้น

ชุดของแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มมวล เมื่อออกกำลังกายบนบาร์แถบแนวนอน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้รวมบาร์เบล ดัมเบลและน้ำหนักอื่นๆ ในการออกกำลังกายของคุณ สำหรับผู้ที่ตัดสินใจทำแบบฝึกหัดที่บ้านอาจดูยาก หากต้องการกระจายการฝึก และเปลี่ยนมุมของการออกกำลังกาย การวิดพื้น ใช้น้ำหนักของคู่หู หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม บนเครื่องจำลองในโรงยิมก็เพียงพอแล้ว เพียงแค่ทำโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ ตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด

1 วันของการเรียน 1 วันของการพักผ่อน หรือ 2 วันของการเรียน 1 วันของการพักผ่อน หลังจากนั้นรอบการฝึกอบรมจะทำซ้ำ ด้านล่างนี้เป็นแผนการฝึกอบรม โดยประมาณสำหรับรอบสองวัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายบนบาร์แถบแนวนอน กับการออกกำลังกายบนแถบไม่เท่ากัน คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมักจะรวมถึง วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ ทำงานบนบาร์แถบแนวนอนบนแท่นพิมพ์ ยกขาขึ้นไปที่ระดับเข็มขัด หรือคานประตูขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกาย

การวิดพื้นบนพื้นหรือจากม้านั่ง วิดพื้นบนม้านั่งสูง โดยแยกแขนออกจากกัน องค์ประกอบทั้งหมดข้างต้น รวมกันเป็น 1 วันฝึกอบรม ในเซสชันถัดไปของคุณ ให้รวมการดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง โดยให้ศีรษะอยู่เหนือคาน ทำงานกดบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอโดยยกขาขึ้น การดึงขึ้นด้วยด้ามจับประเภทต่างๆ แบบฝึกหัดชุดนี้ ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่ แขน สะโพก หน้าอกและหลัง คุณสมบัติของการออกกำลังกายที่บ้าน แน่นอนว่าเมื่อมีการจัดแบบฝึกหัด

บนบาร์แถบแนวนอนในโรงยิม การควบคุมกระบวนการฝึกจะง่ายขึ้น แต่คุณภาพของการออกกำลังกายที่บ้าน อาจสูงมากหากเข้าหาอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ให้ความสำคัญกับเทคนิคการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าเมื่อดึงขึ้นคุณต้องรวมกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น ในการทำงานและไม่เน้นที่แขน ปรับปรุงเทคนิคการแขวนของคุณบนบาร์ ใช้น้ำหนักเพิ่มเติม สายรัดข้อมือ แมกนีเซีย

ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกบนคานแนวนอน ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางคานต่างกัน เพื่อเสริมความแข็งแรงของคาน คุณสามารถพันผ้าขนหนูรอบบาร์แถบแนวนอน อย่าใช้แรงเฉื่อยในการดำเนินการองค์ประกอบพลังงาน เพราะสิ่งนี้ทำให้เกิดภาพลวงตาว่ากำลังออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ : เลือด อธิบายเกี่ยวกับน้ำลายของแมลงจะทำให้เลือดแข็งตัวและมีการคัน