Sleep พักผ่อนที่ยาวนาน และหลับใหลเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนเราขอบคุณเขา ร่างกายสามารถผ่อนคลาย ฟื้นตัว กำจัดผลกระทบของความเครียด ในขณะที่เรานอนหลับ กระบวนการเมตาบอลิซึมที่สำคัญมาก จะเกิดขึ้นเพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรง และทำงานได้ดีที่สุด มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์สรุปได้ว่า ด้วยความช่วยเหลือของสารบางชนิดสามารถปรับปรุงคุณภาพได้ จะดีกว่าถ้าคุณพบมันในอาหารธรรมดา ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการมาเป็นเวลานาน เพื่อเรียนรู้วิธีการสกัดวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ จากผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ไม่มีการรับประกันว่ากรดแอสคอร์บิก โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะดูดซึมได้ง่าย

เซลล์และแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของเรารู้สึกดีมากที่ได้รับจากอาหารจริงๆ มากกว่าจากอาหารเสริมใดๆ แน่นอนว่า มีบางครั้งที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ และรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไว้ในอาหารของคุณ เพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณ เพื่อรับสารอาหารที่คุณขาดอย่างรวดเร็ว คำแนะนำของเราคือสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคทางระบบ และมีเหตุผลร้ายแรงอื่นๆ ในการไปพบแพทย์

ค้นหาสิ่งที่ควรรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอตลอดคืน ต่อไปนี้คือรายการสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับที่สำคัญที่สุด และรายการอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุด ซีลีเนียมสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพภูมิคุ้มกัน มันเกิดขึ้นที่คนนอนหลับไม่ดี และไม่ทราบว่า ปัญหาของเขาเกิดจากการขาดซีลีเนียมในอาหาร

สารอาหารนี้เป็นส่วนหนึ่งของสารเคมี 30 ชนิด ที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ ซีลีเนียมช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ประสบความสำเร็จ มีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการเมแทบอลิซึมและปฏิกิริยารีดอกซ์ ตามสถิติทางการแพทย์ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20 และ 21 ชาวรัสเซียประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ประสบปัญหาการขาดธาตุนี้

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสารนี้คือถั่วบราซิล เมล็ดทานตะวัน เนื้อวัว หอยนางรม ไก่ เห็ด วิตามินซีเพื่อสุขภาพ ปรากฎว่ากรดแอสคอร์บิก มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกันจุลินทรีย์ทางพยาธิวิทยา การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฯลฯ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีระดับวิตามินซีในเลือดต่ำ จะมีปัญหาในการนอนหลับและมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืน

แหล่งที่ดีของกรดแอสคอร์บิกคือกีวี่ สตรอเบอร์รี่ ผักใบเขียว ส้ม พริกหยวก มะละกอ ทริปโตเฟนสำหรับมื้อค่ำรับประกันการพักผ่อน เป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ เนื่องจากกรดอัลฟ่า อะมิโนที่จำเป็นนี้เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน สัญญาณของการขาดไม่ได้เป็นเพียงการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะซึมเศร้า

ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และความเหนื่อยล้าเรื้อรังด้วย หากคุณต้องการรับทริปโตเฟน 1 มื้อ บนจานของคุณควรเป็นไก่งวง ไก่ ไข่ มันเทศ เมล็ดเจีย กล้วย เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ฯลฯ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบสุข ในวารสาร Sleep back ในปี 1991 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน

จากการทดลองพบว่าโพแทสเซียมมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ กล้วยมักถูกโฆษณาว่า เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุด แต่มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่ด้อยกว่าและเหนือกว่าเนื้อหาในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกิน ผักใบเขียว มันฝรั่ง สาหร่าย บร็อคโคลี เห็ด อาโวคาโด แคลเซียมเพื่อความฝันอันรื่นรมย์ บางทีคุณอาจไม่สามารถหลับตาเป็นเวลานานในตอนกลางคืน

หรือนอนหลับอย่างกระวนกระวาย เนื่องจากขาดแคลเซียมในอาหารของคุณ วารสารประสาทวิทยายุโรป ได้เผยแพร่ผลการวิจัยที่พิสูจน์ว่า สาเหตุของการนอนหลับไม่ลึก และความผิดปกติของการนอนหลับ REM มักจะเกิดจากการขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ในร่างกาย แหล่งแคลเซียมที่เหมาะสมที่สุด กะหล่ำปลีเขียว มัสตาร์ด ปลาซาร์ดีน สาหร่าย เมล็ดงา วิตามินดีสำหรับระบบประสาท

วารสารสมมติฐานทางการแพทย์ ตีพิมพ์ผลการทดลองสองปีของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นแคลิฟอร์เนีย พวกเขาพบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างการขาดวิตามินดีกับการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป เช่นเดียวกับความผิดปกติต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ หลับยาก และอื่นๆ ในอาสาสมัคร 1,500 คน ที่รับประทานแคลซิเฟอรอลเป็นประจำ

มีการบันทึกการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับทางคลินิก เผยแพร่ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนาว่า การขาดแคลซิเฟอรอลนั้นสัมพันธ์กับการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป และการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน มีแหล่งแคลซิเฟอรอลที่มีคุณค่ามากมาย ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาทะเลอื่นๆ

เห็ดหอม หอยนางรม กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โอเมก้า 3 ต่อต้านอาการนอนไม่หลับ การศึกษาที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด ได้ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหาร กับคุณภาพของการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน เด็กทั้งหมด 362 คน อายุตั้งแต่ 7 ถึง 9 ขวบที่เข้าร่วมการทดลองทางวิทยาศาสตร์และได้รับสาหร่าย 600 มก.

นอกเหนือจากเมนูปกติเป็นเวลา 16 สัปดาห์เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น แหล่งอาหารของโอเมก้า 3 คือเมล็ดเจีย ปลาชนิดหนึ่ง วอลนัท แซลมอน เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับหลัก ควบคุมการนอนหลับโดยรับผิดชอบต่อวัฏจักร ผลิตโดยเซลล์พิเศษของต่อมไพเนียล ไพเนียโลไซต์ เพื่อผลิตเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับทริปโตเฟนอย่างเพียงพอ

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเสริมอาหารด้วยอาหารที่กระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน หรือมีฮอร์โมนนี้ในปริมาณเล็กน้อย Pyridoxine สำหรับการป้องกันความเครียด สารอาหารที่จำเป็นนี้ ช่วยปรับการตอบสนองการป้องกันของร่างกายต่อความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ในบรรดาแหล่งวิตามินบี 6 ที่ดีที่สุด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ สาหร่าย กล้วย ผักขม อาโวคาโด ปลา ไข่ มะเขือเทศ เนยถั่ว มันเทศ จะดีกว่าถ้าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้ต้องผ่านกระบวนการที่อ่อนโยน เพื่อรักษาวิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ในองค์ประกอบให้มากที่สุด รวมไว้ในอาหารของคุณบ่อยขึ้นและนอนหลับอย่างสงบสุข

บทความที่น่าสนใจ :  อาบน้ำ พฤติกรรมการอาบน้ำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อธิบายได้ ดังนี้