Jet Lag (เจ็ทแล็ก)เมื่อเตรียมการเดินทางเราพยายามคำนึงถึงประเด็นที่สำคัญที่สุดทั้งหมด การศึกษาลักษณะเฉพาะของสถานที่ ที่เราจะไปเตรียมแผนที่ และวลีพิจารณาเรื่องการจัดเก็บเอกสาร และเงินใส่ทุกอย่างที่อาจจำเป็น ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทาง อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลที่แปลก และอธิบายไม่ได้บางประการ เรามักไม่ค่อยนึกถึงความจริงที่ว่า เราควรเตรียมตัวให้พร้อม ประการแรก เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว

ซึ่งมักจะส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีถดถอยลง การเล่าถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่อย่างรวดเร็วในขณะเดินทาง ความคลาดเคลื่อนระหว่างไบโอริธึม ประจำวันของความตื่นตัว และการนอนหลับของบุคคลเรียกว่า desynchrony หรือเจ็ทแล็ก เงื่อนไขนี้ ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่มันรบกวนจิตใจคนที่ทำงานเป็นในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

และบ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้น เมื่อนาฬิกาเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นฤดูหนาว และในทางกลับกัน สาเหตุของอาการเจ็ทแล็กคือ โลกทั้งใบถูกแบ่งออกเป็นโซนเวลาตามเงื่อนไข 24 โซน ซึ่งความแตกต่างของเวลา จะเท่ากับหนึ่งชั่วโมง และยิ่งบุคคลย้ายออกจากถิ่นที่อยู่หลักของเขามากเท่าใด ความแตกต่างของเวลาก็จะยิ่งมากขึ้น และมีโอกาสมากขึ้นที่จะถูกเปิดเผย สำหรับบางคน อาการเจ็ทแล็กมีผลกระทบมากกว่า บางคนน้อยกว่า

แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรรู้ว่าอาการเจ็ทแล็ก(Jet Lag) ส่งผลต่อคนประเภทต่อไปนี้มากที่สุด ได้แก่ สตรีมีครรภ์ คนสูงอายุ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ที่ใช้บุหรี่ และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ผู้เสพกาแฟ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ และไมเกรน ผู้คนข้ามเขตเวลาหลายเขตพร้อมกัน ดังนั้น หากคุณอยู่ในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งข้างต้น คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับประเด็นเรื่องการปรับตัวเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า อาการเจ็ตแล็กเริ่มส่งผลต่อคุณเมื่อไหร่ Desynchrony สามารถกำหนดได้ตามเกณฑ์ต่อไปนี้ ได้แก่ สภาพไม่แยแสและเซื่องซึม อาการปวดศีรษะ และความดันโลหิตแปรปรวน อาการง่วงนอนเป็นเวลานาน หรือในทางกลับกันนอนไม่หลับ ปัญหาการย่อยอาหาร อาการเบื่ออาหารเป็นเวลานาน หรือตรงกันข้าม รู้สึกหิวไม่หยุด การลดความเข้มข้น ง่วง สับสนเชิงพื้นที่ อาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว อารมณ์หดหู่ ไม่สบาย อ่อนเพลีย ประสิทธิภาพต่ำ เป็นต้น

ผู้หญิงอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ในอีกด้านหนึ่ง ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามวิถีของมัน ประการแรก สภาพเหล่านี้อาจเลวร้ายลง และออกไปไปสู่สิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น และประการที่สอง พวกเขาสามารถทำลาย วางแผนวันหยุด หรือประชุมทางธุรกิจเป็นเวลานาน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการไม่ซิงโครไนซ์ แต่สิ่งนี้ไม่ควรทำ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการเจ็ทแล็กเกิดขึ้นกับคุณแล้ว แต่เป็นการล่วงหน้า

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการเจ็ทแล็ก อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การพยายามนอนหลับให้เพียงพอในวันก่อนการเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าในระหว่างการเตรียมการ คุณค่อนข้างยุ่งหรือประหม่า การวางแผนทุกอย่าง เพื่อให้คุณมีเวลานอนหลับฝันดี การเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายก่อนบิน แต่คุณไม่ควรชื่นชมยินดีมากเกินไป tk ของเหลวนี้ ไม่ควรเป็นแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มกาแฟมาก การดื่มน้ำให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย และการเผาผลาญ เพิ่มน้ำเสียงและเติมพลัง การค้นหาเขตเวลาของที่พักในอนาคตล่วงหน้าและ 7 ถึง 10 วันก่อนออกเดินทาง ค่อยๆ เปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณไปทางนั้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงความแตกต่างของเวลาขั้นต่ำ เมื่อเดินทางมาถึง หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ให้ค้นหาวิธีใช้ยาเหล่านี้ล่วงหน้าในตำแหน่งใหม่ของคุณ

และหากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาส่งผลต่อการบริโภคของคุณ เคล็ดลับต่อไปคือการขึ้นเครื่องบิน ได้แก่ การเลื่อนเข็มนาฬิกาไปยังเวลาใหม่ล่วงหน้า ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเริ่มปรับตัวเข้ากับเขตเวลาอื่นได้โดยไม่รู้ตัว และเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการบนเครื่องบิน เช่น รองเท้าแตะ หมอนพิเศษใต้หัวของคุณ เป็นต้น งดการทานยานอนหลับระหว่างเที่ยวบิน เช่น มันมีผลช้า และทำให้สับสนในร่างกาย ในระหว่างเที่ยวบิน คุณจะต้องเพียงพอให้มากที่สุด

หากเที่ยวบินมีการวางแผนให้ยาว จาก 5 ชั่วโมง ก็จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นเป็นครั้งคราว คุณไม่ควรนั่งบนเก้าอี้ตลอดเวลา ลุกขึ้น เดิน เหยียดแขน ขา คอ หลังส่วนล่าง วิธีนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้นานขึ้น และเหนื่อยน้อยลง ระหว่างเที่ยวบิน เช็ดผิวของคุณเป็นระยะด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ หรือครีมบำรุงผิว ซึ่งจะช่วยป้องกันผิวแห้ง และเกิดอาการแพ้

โปรดทราบว่า เมื่อเดินทางไปทางตะวันตก คุณมักจะมาถึงตอนกลางคืน เมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันออกให้มาถึงช่วงกลางวัน ใช้ความรู้นี้ในเที่ยวบิน และเปลี่ยนแปลงการนอนของคุณตามทิศทางการเดินทางของคุณ เมื่อถึงที่หมายแล้ว อย่าลืมเกี่ยวกับเจ็ตแล็ก พฤติกรรมที่ถูกต้องบนท้องถนน เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัวเท่านั้น เมื่อพร้อมแล้ว ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการไม่ซิงโครไนซ์

เมื่อมาถึงตอนบ่ายพยายามเข้านอนเฉพาะในตอนเย็น ในเวลาที่คุณคุ้นเคยมากที่สุด กลับถึงกลางคืน พยายามหลับใหลแม้ว่าสภาพจะยังแรงอยู่ก็ตาม งดการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง มิฉะนั้น อาการเจ็ทแล็กอาจจับคุณได้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด และความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะไม่เกิดผล

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > โรคระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการอย่างไร และมีโรคอะไรที่เกี่ยวข้องบ้าง