Exercise (การออกกำลังกาย)การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความเครียดจากการเดินทางในระบบขนส่งสาธารณะ การทำงานที่นิ่งในสำนักงาน กีฬาช่วยในการรับมือกับสิ่งนี้ ซึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่ได้เป็นเพียงงานอดิเรก แต่เป็นการแสดงออกถึงทัศนคติที่กระตือรือร้น และมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพในร่างกายที่แข็งแรง การใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ ช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้สวยงาม สดชื่น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

การออกกำลังกาย(Exercise)ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกาย บุคคลจะเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ต่อสารติดเชื้อและเพิ่มความสามารถในการควบคุมน้ำหนักตัว ความแข็งแรงของกระดูก และอวัยวะภายในได้ดีขึ้น ดังนั้น การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ทำหน้าที่เกี่ยวกับอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทำให้คุณสามารถรักษาท่าทางของคุณได้ และด้วยเหตุนี้ จึงการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง ตามรายงานของศูนย์เพื่อการศึกษาความคิดเห็นของประชาชนในปี 2564 กีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การวิ่ง และการเดิน 36 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม อันดับที่สองคือความฟิต และการฝึกที่ซับซ้อน กิจกรรมกีฬายอดนิยม ยังรวมถึงการขี่จักรยานและว่ายน้ำ

ในขณะเดียวกัน แรงจูงใจหลักในการศึกษาร่วมกับชาวเมือง ก็คือการสนับสนุนและเสริมสร้างสุขภาพ ดังนั้น แนวโน้มหลักของอุตสาหกรรมฟิตเนส จึงกลายเป็นธรรมชาติของการฝึกเมื่อไม่นานนี้ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับองค์ประกอบของโยคะ พิลาทิส และการยืดกล้ามเนื้อ ฟิตเนสที่แก้ปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับโรคต่างๆ ได้รับความนิยมอย่างมาก สมรรถภาพทางกายและทางปัญญา ยิมนาสติกร่วมประเภทต่างๆ

ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ อธิการบดีวิทยาลัยฟิตเนส และการเพาะกายให้ความเห็น เบน ไวเดอร์ เอเลน่า ไรบินโควา นอกจากนี้ ในช่วงการแพร่ระบาดและการแยกตัว ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญของการสื่อสาร ดังนั้น จึงเป็นคลาสกลุ่มในฟิตเนสคลับ ที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าบุคคลจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใด เขาใช้แหล่งพลังงานหลัก สารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายใดๆ ต้องใช้พลังงานแคลอรี นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาสรีรวิทยา และชีวเคมีของนักกีฬา ได้กำหนดการใช้พลังงาน โดยเฉลี่ยสำหรับนักกีฬาในกีฬาบางประเภท ประเภทของการออกกำลังกาย ปริมาณพลังงานที่ใช้ในการฝึก 60 นาที ระดับการใช้พลังงานที่แน่นอนนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความเข้มข้นของการฝึก น้ำหนัก เพศและอายุของบุคคล เวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย และลักษณะของร่างกาย

ดังนั้น คุณต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และไม่หักโหมเพื่อเผาผลาญแคลอรี นักกีฬามืออาชีพไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับโภชนาการของพวกเขา เมื่อทำพลศึกษา แต่ยังรวมถึงทุกคนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิต อาหารที่ออกแบบมาอย่างดี จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว และรักษาสุขภาพร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า ในช่วงกิจกรรมตอนเช้า ควรรับประทานอาหารที่เบา

เช่น มีมูสลี่และโยเกิร์ต สองชั่วโมงก่อนชั้นเรียนตอนบ่าย คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว หรือซีเรียล รวมทั้งอาหารทะเล หากไม่มีข้อห้าม หลังการฝึกจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวก่อนอื่น โดยเติมความสมดุลของเกลือน้ำ ซึ่งเหมาะสำหรับการดื่มน้ำขวดธรรมดา ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารคือน้ำ ซึ่งช่วยให้แน่ใจถึงกระบวนการเผาผลาญ การย่อยอาหาร การขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม และการควบคุมอุณหภูมิ

แพทย์ระบุว่า ปริมาณน้ำในร่างกายของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัวในผู้หญิง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ ในวิถีชีวิตปกติ ร่างกายบริโภคของเหลวเฉลี่ย 1.5 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันวิทยาศาสตร์งบประมาณของรัฐบาลกลาง ศูนย์วิจัยโภชนาการ และเทคโนโลยีชีวภาพของรัฐบาลกลาง สังเกตว่า แหล่งน้ำแบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ เครื่องดื่มซึ่งคิดเป็นน้ำ 52.5 เปอร์เซ็นต์ อาหาร 35 เปอร์เซ็นต์ และน้ำภายนอก 12.5 เปอร์เซ็นต์

ควรสังเกตว่าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายต้องการของเหลวมากขึ้น และการขาดความสนใจที่เหมาะสม กับความต้องการที่จำเป็นนี้ อาจนำไปสู่การคายน้ำ นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า ปริมาณน้ำที่ลดลง 1 เปอร์เซ็นต์ จะทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจเสื่อมลง ด้วยภาวะขาดน้ำที่รุนแรงมากขึ้น การทำงานของระบบอื่นๆ ของร่างกายจึงหยุดชะงัก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่างการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากระยะเวลามากกว่า 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำ ในกรณีที่มีการฝึกอย่างหนัก หรือหากเซสชั่นเกิดขึ้น ในสภาพอากาศที่อบอุ่นหรือร้อนจัด ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมว่าการดูดซึมของเหลวที่มีประสิทธิภาพ จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อปริมาณน้ำที่ดื่มเพียงครั้งเดียวไม่เกิน 150 มิลลิลิตรโดยเฉลี่ย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ฤดูหนาว หากมีอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ที่บ้านก็สามารถรับมือกับอากาศเย็นได้อย่างสบาย