โรงเรียนวัดนาหนอง (วิธานราษฎร์อนุกูล)

หมู่ 2 ต.ดอนแร่ อ.เมือง จ.ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 049 4524

หายใจ อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับการฝึกหายใจและพื้นฐานการหายใจ

หายใจ อะไรจะเป็นธรรมชาติไปกว่าการหายใจ คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการหายใจ ซึ่งเป็นการกระทำที่เราทำประมาณ 20,000 ครั้งในแต่ละวัน สามารถมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพ และความสุขของคุณในหลายระดับ ผู้เสนอการหายใจลึกๆ บางคนรับรู้ถึงความเชื่อมโยง ระหว่างความเครียดและการหายใจเช่นกัน คุณรู้หรือไม่ว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่ เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสม ในการหายใจด้วยการฝึกหายใจของเรา

แบบฝึกหัดการหายใจหลายอย่างทำได้ง่ายๆนั่งตัวตรงแล้วหายใจเข้า การหายใจถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลัง ซึ่งเป็นพลังชีวิตตามประเพณีวัฒนธรรมตะวันออกมาช้านาน อย่างไรก็ตาม ไม่นานมานี้ชาวอเมริกันเริ่มยอมรับภูมิปัญญาของการหายใจเข้าลึกๆ แนนซี่ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจในเมืองเกลนเดล รัฐแคลิฟอร์เนีย ผู้เขียนหนังสือและวิดีโอชุดศิลปะแห่งการหายใจ อย่างไรก็ตาม การหายใจอย่างถูกต้องคุณสามารถคลายความตึงเครียดและความเครียดได้

รวมถึงเพิ่มพลังงานหรือเพียงแค่ผ่อนคลาย เดนนิส ลูอิสผู้นำเวิร์กช็อปการรับรู้ลมหายใจและเป็นผู้เขียนหนังสือ เต๋าแห่งการหายใจตามธรรมชาติ ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเราส่วนใหญ่มักถือเอาการหายใจเป็นหลัก นักปราชญ์ลัทธิเต๋าผู้ยิ่งใหญ่กล่าวว่า พวกเราส่วนใหญ่หายใจจากลำคอ และมนุษย์ที่แท้จริงหายใจจากส้นเท้าของพวกเขา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นการหายใจทำให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณได้รับออกซิเจน ตั้งแต่สมองไปจนถึงอวัยวะสำคัญของคุณ

หายใจ

หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดอะแลนเซท ผู้ป่วยโรคหัวใจที่หายใจตื้น 12 ถึง 14 ครั้งต่อนาที 6 ครั้งต่อนาทีถือว่าเหมาะสมที่สุด มีแนวโน้มที่จะมีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อโครงร่าง และการเผาผลาญบกพร่อง การทำงานและนำไปสู่การลีบของกล้ามเนื้อ และการแพ้การออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามการหายใจลึกๆช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด

ส่งเสริมสุขภาพในหลายๆด้าน ตั้งแต่การกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ไปจนถึงการปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพทางจิต แม้กระทั่งดร.แอนดรูว์ ไวล์ ไอคอนด้านสุขภาพทางเลือกยังกล่าวว่า หากต้องจำกัดคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเพียงเคล็ดลับเดียว การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง ก็คงเป็นเพียงการเรียนรู้วิธีหายใจที่ถูกต้องเท่านั้น คุณเป็นคนหายใจตื้นหรือไม่ สังเกตว่าคนส่วนใหญ่เป็นผู้หายใจตื้น พวกเขาใช้เฉพาะส่วนบนที่แคบของผิวปอด

เพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจน ลมหายใจของเราหยุดที่ไดอะแฟรม ซึ่งเป็นกลุ่มของเนื้อเยื่อที่ลูอิสเรียกว่ากล้ามเนื้อทางจิตวิญญาณของเรา หากต้องการทราบว่าคุณหายใจตื้นหรือไม่ ให้ลองทำแบบทดสอบง่ายๆของเธอ วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ท้องส่วนล่างแล้วเป่าลมออกให้หมด หายใจ เข้าเฮือกใหญ่ หากช่องท้องของคุณขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้า และดูเหมือนว่าอากาศจะไหลเข้าลึกถึงกระเพาะ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว โดยทั่วไปแล้วผู้ที่หายใจตื้นมักจะหายใจเข้า

รวมถึงแขม่วท้องซึ่งดันกะบังลมให้สูงขึ้น เพื่อให้อากาศไม่มีที่ไป สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือไหล่ขึ้นไปเพื่อให้มีที่ว่าง ความพยายามทั้งหมดนี้เพื่อบางสิ่ง ซึ่งควรเป็นของขวัญตามธรรมชาติ พื้นฐานการหายใจเพื่อเติมปอดให้ลึกขึ้น ลดกล้ามเนื้อกะบังลมโดยการขยายช่องท้อง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นปอดจะยืดออกและดึงอากาศเข้าไป คุณไม่ได้หายใจเข้าในช่องท้อง คุณปล่อยให้มันขยายตามสบายรอบๆเส้นรอบวง หลัง ด้านข้างและด้านหน้า การหายใจของแกนกลางลำตัวที่ถูกต้อง

ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับทุกสิ่งอย่างแท้จริง เป็นรากฐานของสุขภาพ แกนกลางอยู่ที่ไหนมันอยู่ใต้สะดือประมาณ 2 ถึง 3 นิ้ว ไม่ใช่สิ่งที่มองไม่เห็นมันเป็นความรู้สึก ชอบใช้ภาพดอกบัวบานเมื่อสอนผู้คนถึงวิธีการหายใจ จากแก่นแท้ของพวกเขา เมื่อหายใจเข้าให้นึกภาพดอกไม้เปิดขึ้นในท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจออก ดอกไม้จะปิด คุณเปิดจากใจกลางของดอกไม้ ซึ่งก็คือแกนกลางสิ่งที่ทำให้กลีบดอกเปิดคือพลังงานจากแกนกลาง

ยิ่งคุณหายใจเข้ามากเท่าไหร่จากแกนกลางยิ่งคุณกระตุ้นและหล่อเลี้ยงพลังงาน และคุณจะควบคุมได้มากขึ้น ดังนั้น การหายใจของเราผิดพลาดตรงไหน ระบุว่าการหายใจตื้นๆส่งผลต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณเป็นเด็กและถูกส่งเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็นหรือเมื่อคุณกลัว คุณจะกลั้นหายใจ เด็กจึงเข้านอนด้วยความโกรธ เศร้าหรือตึงเครียดและกลั้นหายใจ เราสูญเสียความสามารถในการสูบฉีดที่มีมาแต่กำเนิดกับท้อง ปอดควรเป็นเพียงภาชนะเมื่อเราใช้เป็นเครื่องสูบน้ำ ปอดจะรับภาระ กล้ามเนื้อตึง

ทุกอย่างถูกจำกัดสังเกตว่าบ่อยครั้งที่โรคหอบหืด สามารถพัฒนาได้เนื่องจากการบีบรัดดังกล่าว ผู้ใหญ่ยังสามารถสูญเสียความสามารถในการหายใจลึกๆ จากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือความเจ็บปวดทางร่างกาย เมื่อเราเจ็บปวด เราต้องเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะจำกัดการหายใจอีกครั้ง หลังจากนั้นเมื่อคุณสบายดีลมหายใจของคุณอาจจะตื้น นอกจากนี้ แฟชั่นสมัยใหม่สอนให้เรา ดูดพุงและมีกล้ามหน้าท้องแบนราบ

ท่าทางประเภทนี้ซึ่งเรียกว่ารูปปั้นยังช่วยให้หายใจตื้น นี่เป็นทัศนคติที่ผิด ช่องท้องประกอบด้วยอวัยวะที่สำคัญที่สุด และเราต้องปล่อยให้มันเต้นเป็นจังหวะ เมื่อคุณเกร็งท้องตลอดเวลา ราวกับรูปปั้นที่สมบูรณ์แบบ คุณจะสร้างความตึงเครียดให้กับหลังส่วนล่าง ตึงและเจ็บปวด ถ้าท่วงท่าคือการที่เราดูเหมือนหุ่นจำลอง พื้นผิวก็คือการที่เรายืดหยุ่น ขยายได้ ยืดได้ ว่องไว เปิดขึ้นและปิด คุณปล่อยให้ส่วนหน้าของหน้าอก ด้านหลัง ด้านข้างและด้านล่างของลำตัวขยายได้อย่างอิสระ

ในการทดสอบความยืดหยุ่นของคุณ ให้ยืนในท่าอานม้าโดยแยกเท้าออกจากกัน แล้วย่อตัวลงให้เข่ากางออก เปิดลำตัวส่วนล่างเราต้องเป็นเหมือนเจดีย์มากขึ้น เจดีย์สมอมีฐานมั่นคงไม่หนักด้านบน ด้วยวิธีนี้คุณไม่สามารถล้มได้ การหายใจตื้นนั้นหนักที่สุดและเดินโซเซไปตลอดชีวิต เป็นศูนย์กลาง ท่าหายใจพื้นผิว เมื่อคุณหายใจด้วยท้อง คุณจะสร้างศูนย์กลาง เมื่อคุณมีศูนย์คุณจะมั่นใจและประสานงานกันมากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจ คุณก็มีศักยภาพมากขึ้น

รวมถึงไม่กลัวความท้าทาย และศักยภาพนี้สามารถนำไปใช้ในหลายๆสนาม ตั้งแต่ดนตรีไปจนถึงบัลเลต์ การเขียนพู่กันไปจนถึงกีฬาขี่ม้า ยิงธนูไปจนถึงปั่นจักรยาน เมื่อคุณเรียนรู้แล้ว คุณสามารถนำไปใช้กับอะไรก็ได้ การทำงานกับลมหายใจในช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันสามารถทำให้เกิดความสมดุลภายในได้ เดนนิส ลูอิสกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องทำงานกับลมหายใจตลอดเวลา วันแล้ววันเล่าเขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 20 หรือ 30 นาทีต่อวันในการรับรู้

บทความที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการขจัดเซลลูไลท์หรือเรียกกันว่าผิวเปลือกส้ม