การนอนกลางวัน ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน อาการง่วงนอน ความสนใจลดลงและการทำงานอย่างมืออาชีพ เงื่อนไขนี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลายๆคน ในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง จะรู้สึกรุนแรงเป็นพิเศษ ในช่วงเวลานี้ แพทย์แนะนำให้คุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับเป็นวิธีการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนหลับ

ตามเวลาที่กำหนดในตอนกลางคืน ในกรณีนี้การพักผ่อนประจำวันเพิ่มเติม อาจกลายเป็นผู้ช่วยที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำไมการนอนกลางวันถึงมีประโยชน์ MedAboutMe จะบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ การอดนอนเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ การนอนหลับปกติเป็นเงื่อนไขหลักในการรักษาสุขภาพ รูปร่างที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ และความสามารถทางสติปัญญา

กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของสมองและระบบประสาท การพักผ่อนในตอนกลางคืนจะช่วยขจัดความเครียด และผลที่ตามมาของอารมณ์ด้านลบที่ได้รับในระหว่างวัน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย การขาดการนอนหลับมีผลร้ายแรงต่อบุคคล

ซึ่งแสดงออกมาในอารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่ อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง ไม่ตั้งใจ ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่บ้านหรือที่ทำงานได้อย่างถูกต้องการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คนที่อดนอนตลอดเวลามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียบ่อย มีความนับถือตนเองต่ำและซึมเศร้า การอดนอนทำให้เกิดโรคต่อไปนี้

ได้แก่ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน นอนพักกลางวันกับความเครียดและความเหนื่อยล้า เพื่อรักษาสุขภาพ คนเราต้องนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง คุณต้องใช้เวลา 7 ชั่วโมงขึ้นไป ในขณะเดียวกันการศึกษาสมัยใหม่ ก็สังเกตเห็นว่าเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนลดลง

ในหมู่ชาวประเทศที่พัฒนาแล้วสมัยใหม่ จาก 17 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากร อาจมีอาการนอนไม่หลับ ขาดอาหารและนอนหลับไม่สนิท ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การนอนกลางวัน สามารถเป็นเครื่องมือช่วยชีวิตเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและสุขภาพของมนุษย์ นอนพักกลางวันซึ่งแพร่หลายมากในประเทศร้อน ก่อนหน้านี้ไม่เป็นที่นิยมในละติจูดเหนือ

อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้ สถานการณ์ได้เริ่มเปลี่ยนไป องค์กรขนาดใหญ่หลายแห่ง เริ่มแนะนำให้พนักงานพักผ่อนในเวลากลางวัน ดังนั้น ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ The Guardian ในญี่ปุ่นที่พนักงานนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างสัปดาห์เพียง 6 ชั่วโมง ผู้นำธุรกิจจึงสนับสนุนให้นอนพักกลางวันในตอนกลางวัน สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยทัศนคติที่ดีต่อพนักงานเท่านั้น

ดังที่การศึกษาสมัยใหม่หลายชิ้นแสดงให้เห็น การนอนกลางวันมีประโยชน์ไม่เพียงสำหรับพนักงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์กรด้วยจากการศึกษาเหล่านี้ มีช่วงเวลาในจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์เมื่อเขารู้สึกเหนื่อยมากที่สุด ตื่นตัวและตื่นตัวน้อยที่สุด ในระหว่างวัน ช่วงเวลานี้ตรงกับช่วงเวลาระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง การงีบหลับในช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณได้พักผ่อน พักฟื้นและทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การพักผ่อนช่วงสั้นๆให้ฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน พลังงาน ความสนใจความจำ ความคิดสร้างสรรค์ การป้องกันที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียด การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล วันพักผ่อนในวัยชรา การงีบหลับช่วงสั้นๆ มีประโยชน์สำหรับทุกคน แม้ว่าความต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ ทารกและเด็กเล็กต้องการสิ่งนี้เพื่อการเจริญเติบโต พัฒนาการตามปกติ และความเป็นอยู่ที่ดี

เด็กที่ไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางวันตามปกติจะมีอาการเซื่องซึม เอาแต่ใจ และหงุดหงิดง่าย สำหรับผู้สูงอายุ การนอนพักกลางวันไม่ได้เป็นเพียงโอกาสในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางในการพัฒนาสุขภาพ และป้องกันการเจ็บป่วยอีกด้วย ในวัยชรา คุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลง สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และความต้องการทางสรีรวิทยาที่ลดลง

ตามอายุสำหรับระยะเวลาการนอนหลับ ผู้สูงอายุนอนหลับเฉลี่ยคืนละ 6 ชั่วโมง 30 นาที ซึ่งไม่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ ดังนั้น การพักผ่อนในตอนกลางวัน จึงสำคัญมากสำหรับพวกเขา นักวิทยาศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเกาะกรีกแห่งหนึ่งเป็นเวลา 6 ปี ในบรรดาชาวเกาะนี้ การนอนพักกลางวันเป็นนิสัยที่มีมายาวนาน ซึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

บางคนถูกทอดทิ้ง ผลของการปฏิเสธ การนอนกลางวัน และประเมินโดยนักวิทยาศาสตร์ มีการศึกษาผู้อยู่อาศัยสองกลุ่มที่มีอายุต่างกัน ผู้ที่ปฏิบัติตามการนอนพักกลางวันและผู้ที่ปฏิเสธ ในบรรดาผู้ที่พักผ่อนในเวลากลางวันไม่มีใครเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดโดยไม่คำนึงถึงอายุ และในบรรดาผู้ที่ปฏิเสธการนอนพักกลางวันเป็นประจำ 37 เปอร์เซ็นต์ มีโรคหัวใจที่พัฒนามานานกว่า 6 ปี

ในขณะที่การทดลองดำเนินไป นอกจากโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การนอนกลางวันยังช่วยป้องกันโรคอื่นๆ ซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ การนอนพักกลางวัน จะช่วยชดเชยการขาดการพักผ่อนตอนกลางคืน ช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และป้องกันโรคอ้วนและเบาหวาน ฮอร์โมน somatropin ที่ผลิตระหว่างการนอนหลับ จะกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

โดยการปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเครียดส่งเสริมการฟื้นฟูระบบประสาท การพักผ่อนในเวลากลางวัน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคทางจิตเวช กฎบางประการสำหรับการนอนกลางวัน เพื่อประโยชน์สูงสุดในการนอนกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ ถ้าเป็นไปได้ให้นอนในแนวนอนจะดีกว่า ในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แสนสบายที่รองรับหลังและศีรษะของคุณ

คุณสามารถเอียงศีรษะไปข้างหน้าได้ และช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มากที่สุด เป็นไปได้ที่จะจัดให้มีการนอนพักกลางวันในเวลาใดก็ได้ของวันที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ยกเว้นเวลาเย็น เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับทั้งคืน ระยะเวลาพักกลางวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายและสภาวะต่างๆ บ้าน ที่ทำงานฯลฯ ตั้งแต่ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในที่ทำงาน นักวิทยาศาสตร์พิจารณาการพักที่เหมาะสมที่สุดเป็นเวลา 30 นาที

แม้ว่าไมโครซิเอสต้าที่กินเวลา 5 ถึง 10 นาที ก็เป็นไปได้เช่นกัน เกณฑ์หลักสำหรับประโยชน์ของการนอนกลางวัน คือความรู้สึกของคุณหลังจากตื่นนอน บุคคลไม่ควรแตกสลายและเซื่องซึม เขาควรรู้สึกพักผ่อนด้วยกำลังสำรองใหม่

บทความที่น่าสนใจ : อาการวิตกกังวล การมองหาสาเหตุและหาทางแก้ไขอาการวิตกกังวล