โอเมก้า 3 ไม่มีแนวทางที่สมบูรณ์แบบ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว มีหลายแง่มุมที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ดังนั้น การประเมินไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หลายปีที่ผ่านมา กิจวัตรประจำวันของฉันเปลี่ยนไปและเปลี่ยนไป ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตที่ฉันอยู่และสุขภาพด้านใด ที่ต้องให้ความสนใจในขณะนี้

ในขณะที่การนอนหลับที่ดีและการใช้ พ รีไบโอติก จำนวนมาก เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหาร และไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นกิจวัตรประจำวัน การมุ่งเน้นไปที่การอยู่กลางแจ้งและรับ ไขมันโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ และนั่นเป็นเหตุผล การใช้เวลานอกบ้าน อากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และกลิ่นของดินทำให้จิตใจเบิกบาน และความว่องไวในการเดิน วิ่ง และเล่นทำให้มีพลังแม้ในยามที่หลับใหลในตอนกลางวัน

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การใช้เวลานอกบ้านนั้นดีต่อสุขภาพและอารมณ์ ข้อเท็จจริงบางประการที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการอยู่กลางแจ้งมีดังนี้ การผลิตวิตามินดี สารอาหารที่จำเป็นนี้มีอยู่ในอาหาร เช่น ไข่ นม เห็ด และ ซีเรียลเสริม แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือแสงแดด เมื่อผิวหนังสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต ร่างกายจะผลิตวิตามินดี พวกเราหลายคนขาดวิตามินดี เนื่องจากการไม่มีเวลาอยู่กลางแจ้ง

หรือเพราะเราอาศัยอยู่ในละติจูดเหนือที่ดวงอาทิตย์อยู่ในท้องฟ้าต่ำเกินไป ป้องกันการผลิตวิตามินดีในผิวหนัง คุณอาจทราบถึงคุณค่าของวิตามินดีต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของหัวใจด้วย พยายามใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่เมื่ออากาศหนาวขึ้น มันก็ยิ่งยากขึ้น แม้ว่าฉันจะออกไปกลางแดดในฤดูหนาว เสื้อผ้าก็ช่วยไม่ให้ผิวหนังสร้างวิตามินดี

หากคุณอาศัยอยู่ในภาคเหนือ ซึ่งมีการจำกัดเวลานอกบ้านสักสองสามเดือนของปี ให้พิจารณาการเสริมวิตามินดี เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ความต้องการของร่างกายเพิ่มอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง แน่นอนว่า การออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลายและมีกำลังใจ จำไว้ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานและเข้มข้นถึงจะมีประโยชน์

แม้แต่การเดินสัตว์เลี้ยงของคุณ ว่ายน้ำในสระ หรือเล่นโยคะกลางแจ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานกิจกรรมกลางแจ้งกับการออกกำลังกาย หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณ จำไว้ว่ากิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมดแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจก็ตาม อาจเป็นประโยชน์ได้ การพาลูกของคุณไปที่สนามเด็กเล่น ทำงานในสวน หรือจัดของตกแต่งในวันหยุด ถือเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่มีคุณภาพ

การปรับปรุงความเข้มข้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เด็กที่มีโรคสมาธิสั้นทำคะแนนได้ดีกว่าในการทดสอบช่วงความสนใจ หลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะ เมื่อเทียบกับการเดินในตัวเมือง แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้ จะรวมเฉพาะเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากสมาธิที่ดีขึ้นหลังจากอยู่กลางแจ้ง ไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่ใกล้พื้นที่ป่า แต่การเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณก็สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ

หลังจากอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่กลางแจ้ง ไม่ว่าจะอากาศร้อน ชื้น หรือวันฤดูใบไม้ร่วงที่แสนสบาย ฉันมักจะพก ขวดน้ำ แบบรีฟิลติดตัวไป ด้วย การให้น้ำช่วยเพิ่มอารมณ์และสมาธิ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการดื่มน้ำให้เพียงพอ คือการพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ การใช้ขวดรีฟิลมากกว่าเพราะมันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่า และในขวดเก็บอุณหภูมิ น้ำจะไม่ร้อนเนื่องจากความร้อนและความเย็น

นอกจากนี้ ขวดจำนวนมากยังมีลวดลายและสีสันที่น่ารัก และห่วงที่ฝาปิดช่วยให้พกพาสะดวก ในช่วงฤดูร้อน เมื่อเหงื่อออกมากขึ้น การเติมอิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำ สารอาหารเหล่านี้ ช่วยให้คุณชุ่มชื้นโดยช่วยให้เซลล์เก็บน้ำ และยังส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ การรับประทานโอเมก้า 3 นอกจากการอยู่กลางแจ้งแล้ว การเริ่มรับประทานอาหารเสริมน้ำมันจากสาหร่ายเพื่อให้ตัวเองมี กรดไขมัน โอเมก้า 3 ยาว EPA และ DHA

เนื่องจากกรดเหล่านี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ และตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากการศึกษาพบว่าส่งเสริมสุขภาพสมอง กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพจิต โชคดีที่โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลาทูน่าปลาแซลมอน เมล็ด เจียป่านแฟลกซ์และวอลนัท ฉันพยายามรวมอาหารเหล่านี้ ในอาหารของฉันให้ได้มากที่สุด

แต่บางครั้งฉันก็ได้รับมากกว่าวันอื่นๆ ฉัน ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวัน เพื่อรองรับความต้องการของร่างกายเสมอ การสนับสนุนด้านสุขภาพจิต เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนสุขภาพจิต และช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของโอเมก้า 3 ต่อโรคซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาสภาพของตนเองแล้ว

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วย EPA สูง อาจมีประโยชน์ในฐานะการบำบัดแบบเสริม งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าหลังคลอด โรคไบโพลาร์ และโรคย้ำคิดย้ำทำ การทดลองในพื้นที่เหล่านี้มองโลกในแง่ดีมาก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมอย่างถ่องแท้

และวิธีที่โอเมก้า 3 สนับสนุนสุขภาพจิต ประโยชน์อื่นๆที่อาจเกิดขึ้น นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ และมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมการไหลเวียนของเลือด การหดตัวและผ่อนคลายผนังหลอดเลือดแดง และการต่อสู้กับการอักเสบ หากเป้าหมายของคุณในการเสริมโอเมก้า 3 คือการลดการอักเสบ ให้พิจารณาทานเคอร์คูมินจากขมิ้นและเรสเวอราทรอล

ทั้งสองชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ ตามรายงานบางฉบับ การลดการบริโภคอาหาร และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้กระบวนการอักเสบลดลง ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีมากมาย และมีข้อเสียเล็กน้อย ในการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ก่อนเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ใดๆ ในอาหารของคุณ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > กล้ามเนื้อ อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุของการเกิดโรคกล้ามเนื้ออักเสบ