เครียด บางครั้งความเครียดทางอารมณ์ หรือทางร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนส่วนใหญ่ และเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการแก้ไข อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความยาวของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ผู้คนจะเริ่มมีผมร่วงเพียงไม่กี่สัปดาห์ หรือหลายเดือนหลังจากเกิดความเครียด และผมร่วงสามารถดำเนินต่อไปได้หลายเดือนหลังจากนั้น โชคดีที่ผมมักจะงอกขึ้นมาใหม่เอง

เมื่อต้นตอของความเครียดหายไปแล้ว แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยในกระบวนการนี้ คุณสามารถลดผลกระทบจากการหลุดร่วงของเส้นผมได้ ด้วยการคลายความเครียดและดูแลเส้นผม ทำความเข้าใจกับอาการผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ทำความคุ้นเคยกับประเภทของผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความ เครียด ผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีสามประเภทหลักดังนี้

เทโลเจนเอฟฟลูเวียม ด้วยความเครียดสามารถส่งรูขุมขนจำนวนหนึ่งเข้าสู่ระยะพัก เพื่อป้องกันไม่ให้ผมงอก หลายเดือนต่อมา ขนที่ติดอยู่กับรูขุมขนที่ได้รับผลกระทบ อาจเริ่มหลุดร่วงอย่างกะทันหันในปริมาณที่มากกว่าปกติ นี่อาจเป็นอาการผมร่วงที่เกิดจากความเครียดที่พบได้บ่อยที่สุด ผมร่วงเป็นหย่อม ด้วยโรคผมร่วงเป็นหย่อม ระบบภูมิคุ้มกันจะเปิดรูขุมขนและทำให้ผมหลุดร่วง

บางครั้งจับเป็นก้อนใหญ่ อาจมีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ผมร่วงประเภทนี้ และคาดว่าความเครียดก็เป็นหนึ่งในนั้น ไตรโคติลโลมาเนีย เงื่อนไขนี้แตกต่างอย่างมากจากสองกรณีก่อนหน้านี้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับบุคคลที่ดึงผมของตัวเองออกจากศีรษะคิ้วหรือส่วนอื่นๆของร่างกาย บุคคลมักจะพัฒนาสภาพนี้เพื่อจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเหงาหรือความเบื่อหน่าย

พบแพทย์เพื่อยืนยันการวินิจฉัย สำหรับผมร่วงแต่ละประเภท ความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างผมร่วงและความเครียดนั้นค่อนข้างไม่ชัดเจน แม้ว่าความเครียดบางครั้งจะทำให้ผมร่วงได้โดยตรง แต่บางครั้งความเครียดก็ทำให้สภาพที่มีอยู่แย่ลงไปอีก ในบางกรณี ผมร่วงจะทำให้เกิดความเครียด มากกว่าที่จะเป็นอย่างอื่น แม้ว่าอาการผมร่วงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์

แต่ในบางกรณี เส้นผมไม่ได้เกิดจากความเครียดอย่างที่คุณคิด แต่จริงๆแล้วเป็นอาการของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้น คุณควรไปพบแพทย์มากกว่าการวินิจฉัยตนเอง ภาวะที่ร้ายแรงกว่าบางอย่างที่อาจทำให้ผมร่วงได้ ได้แก่ โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคลูปัส และกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและ PCOS มีตัวเลือกการรักษาที่สามารถช่วยให้ผมงอกใหม่ได้

อย่างไรก็ตาม ผมร่วงจากภูมิต้านทานผิดปกติมักเกิดขึ้นถาวร ตระหนักว่าผมมักจะงอกขึ้นมาใหม่เอง หากผมร่วงเกิดจากความเครียดจริงๆ การรักษาควรเน้นที่การลดหรือขจัดความเครียด เมื่อความเครียดลดลง ผมควรจะงอกขึ้นมาใหม่เอง โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทน วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมต้องใช้เวลาและอาจใช้เวลาสองสามเดือนกว่า

คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แค่พยายามอย่าเครียดกับสถานการณ์ เพราะจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง เชื่อมั่นในความสามารถของรูขุมขนในการสร้างเส้นผมใหม่ ข้อใดต่อไปนี้อธิบายผมร่วงเป็นหย่อม ลดความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจส่งผลต่อความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน

อาจส่งผลต่ออาหารของคุณ ประสิทธิภาพในการทำงาน และอารมณ์โดยรวมของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับผมร่วงได้ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ โดยเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับปกติ นั่นคือการตื่นและเข้านอน ในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณควรตั้งเป้าที่จะนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่กระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน อย่าดูหนังหรือรายการทีวีที่น่ากลัว

อยู่ให้ห่างจากหน้าจอแล็ปท็อปและโทรศัพท์ และอย่าสูบบุหรี่หรือกินอะไรก่อนนอน อ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นแทน ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ. การกินเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น จึงสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น อาหารยังช่วยให้ผมแข็งแรง ทำให้ผมหลุดร่วงน้อยลง รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน อย่าข้ามอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานในตอนเช้า

และช่วยป้องกันความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนอาหารกลางวัน อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง ให้กินผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่น อะโวคาโด ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว และมะกอกแทน เพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพโดยรวม

เช่น วิตามิน B วิตามิน A C และ E สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งของหนังศีรษะได้ การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ เมื่อเป็นเรื่องของการคลายความเครียด ให้พยายามหาสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง พายเรือ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือปีนเขา อะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณยิ้มได้ก็จะเป็นประโยชน์ ลองรวมชั้นเรียนโยคะ หรือการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถฝึกสมาธิที่บ้านหรือที่โต๊ะทำงาน ทุกที่ที่คุณสามารถปิดโลกไว้ครู่หนึ่ง และมุ่งความสนใจไปที่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง พบนักบำบัด ความเครียดทางอารมณ์อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณปิดกั้นอารมณ์ และหลีกเลี่ยงการพูดถึงที่มาของความเครียด ดังนั้น การพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวลของคุณ จึงสามารถระบายอารมณ์ได้ดี และทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อบรรเทาความเครียด หากการพูดคุยกับนักบำบัดไม่ใช่สิ่งที่คุณสนใจ

บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพที่ดี อธิบายผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อทำให้มีสุขภาพที่ดี