อารมณ์ เมื่อพูดถึงความสุขและความสำเร็จในชีวิต ความฉลาดทางอารมณ์ มีความสำคัญพอๆ กับ IQ เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และบรรลุเป้าหมายของคุณ ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร คือความสามารถในการเข้าใจ ใช้ และจัดการอารมณ์ของตนเองในทางบวกเพื่อคลายความเครียด สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นอกเห็นใจผู้อื่นเอาชนะความท้าทายและคลี่คลายความขัดแย้ง

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ประสบความสำเร็จทั้งที่โรงเรียนและที่ทำงาน ตลอดจนบรรลุหน้าที่การงานและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึก เปลี่ยนความตั้งใจเป็นการกระทำ และตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ความฉลาดทางอารมณ์ถูกกำหนดโดยคุณลักษณะสี่ประการ การจัดการตนเอง คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น

จัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ความคิดริเริ่ม ทำตามคำมั่นสัญญา และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง การตระหนักรู้ในตนเอง คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของตนเองและรู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง และมีความมั่นใจในตนเอง การรับรู้ทางสังคม คุณมีความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ ความต้องการ และความกังวลของผู้อื่น รับสัญญาณทางอารมณ์ รู้สึกสบายใจเมื่อเข้าสังคม

และรับรู้การเปลี่ยนแปลงของอำนาจในกลุ่มหรือองค์กร การจัดการความสัมพันธ์ คุณรู้วิธีพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี สื่อสารอย่างชัดเจน สร้างแรงบันดาลใจและมีอิทธิพลต่อผู้อื่น ทำงานได้ดีในทีม และจัดการความขัดแย้ง ทำไมความฉลาดทางอารมณ์จึงสำคัญ อย่างที่เราทราบกันดีว่าไม่ใช่คนที่ฉลาดที่สุดที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุดหรือเติมเต็มชีวิตมากที่สุด คุณอาจรู้จักคนที่เก่งด้านวิชาการแต่ยังไม่เข้าสังคมและไม่ประสบความสำเร็จในการทำงาน

หรือในความสัมพันธ์ส่วนตัว ความสามารถทางปัญญาหรือความฉลาดทางสติปัญญา IQ ของคุณนั้นไม่เพียงพอต่อการประสบความสำเร็จในชีวิต ใช่ IQ ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้ามหาวิทยาลัยได้แต่ความฉลาดทางอารมณ์ ของคุณต่างหากที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์เมื่อเผชิญกับการสอบปลายภาค IQ และ ความฉลาดทางอารมณ์ มีอยู่ควบคู่กัน และจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อสร้างจากกันและกัน ความฉลาดทางอารมณ์ส่งผลต่อการแสดงของคุณ

ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ความฉลาดทางอารมณ์สูงสามารถช่วยคุณรับมือกับความซับซ้อนทางสังคมในที่ทำงาน เป็นผู้นำและจูงใจผู้อื่น และทำให้เป็นเลิศในอาชีพการงานของคุณ อันที่จริงแล้ว เมื่อต้องประเมินผู้สมัครงานคนสำคัญ ปัจจุบันหลายบริษัทให้คะแนนความฉลาดทางอารมณ์ว่าสำคัญเท่ากับความสามารถทางเทคนิค และใช้การทดสอบ ความฉลาดทางอารมณ์ ก่อนจ้างงาน สุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้

แสดงว่าคุณเองก็ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้จะเพิ่มความดันโลหิต ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และเร่งกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด สุขภาพจิตของคุณ อารมณ์และความเครียดที่ควบคุมไม่ได้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวล

และภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถเข้าใจ ทำความคุ้นเคย หรือจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ คุณจะมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว และทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลงไปอีก ความสัมพันธ์ของคุณ การเข้าใจอารมณ์และวิธีควบคุม อารมณ์ คุณจะสามารถแสดงความรู้สึกและเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ ความฉลาดทางสังคมของคุณ การปรับให้เข้ากับอารมณ์ของคุณเป็นจุดประสงค์ทางสังคม เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นและโลกรอบตัวคุณ ความฉลาดทางสังคมทำให้คุณสามารถรู้จักมิตรจากศัตรู วัดความสนใจที่อีกฝ่ายมีในตัวคุณ ลดความเครียด สร้างสมดุลของระบบประสาทผ่านการสื่อสารทางสังคม และรู้สึกได้รับความรักและมีความสุข การสร้างความฉลาดทางอารมณ์ ทักษะสำคัญ 4 ประการในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ทักษะที่ประกอบขึ้นเป็นความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ กับการนำความรู้นั้นไปใช้ในชีวิตของคุณ เพียงเพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเครียดเข้าครอบงำ ซึ่งสามารถลบล้างความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณได้ เพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรในลักษณะที่ทนต่อแรงกดดันได้

คุณต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความเครียดในช่วงเวลานั้นและในความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อที่จะยังคงรับรู้ถึงอารมณ์ ทักษะสำคัญในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ และพัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์และเชื่อมต่อกับผู้อื่นคือ การจัดการตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง การรับรู้ทางสังคม การจัดการความสัมพันธ์ การสร้างความฉลาดทางอารมณ์ ทักษะสำคัญ 1 การจัดการตนเอง เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับความฉลาดทางอารมณ์ คุณต้องสามารถใช้อารมณ์ในการตัดสินใจอย่าง

สร้างสรรค์เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณเครียดมากเกินไป คุณจะสูญเสียการควบคุมอารมณ์และความสามารถในการกระทำอย่างรอบคอบและเหมาะสม นึกถึงเวลาที่ความเครียดเข้าครอบงำคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดอย่างชัดเจนหรือตัดสินใจอย่างมีเหตุผล อาจจะไม่ เมื่อคุณเครียดมากเกินไป ความสามารถในการคิดทั้งอย่างชัดเจนและแม่นยำในการประเมินอารมณ์ทั้งของคุณเองและของผู้อื่นจะถูกลดทอนลง อารมณ์เป็นข้อมูลสำคัญที่บอกคุณเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น

แต่เมื่อเผชิญกับความเครียดที่พาเราออกจากเขตสบายๆของเรา เราอาจถูกครอบงำและสูญเสียการควบคุมตนเอง ด้วยความสามารถในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ปัจจุบัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับข้อมูลที่ทำให้อารมณ์เสียโดยไม่ปล่อยให้มันมาแทนที่ความคิดและการควบคุมตนเองของคุณ คุณจะสามารถเลือกตัวเลือกที่ช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น จัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ความคิดริเริ่ม ทำตามคำมั่นสัญญา

และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง การตระหนักรู้ในตนเอง การจัดการความเครียดเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ วิทยาศาสตร์ของความผูกพันบ่งชี้ว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณน่าจะสะท้อนถึงประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็กของคุณ ความสามารถของคุณในการจัดการความรู้สึกหลัก เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุขมักขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสม่ำเสมอของประสบการณ์ทางอารมณ์ในวัยเด็กของคุณ

หากผู้ดูแลหลักของคุณในฐานะทารกเข้าใจและเห็นคุณค่าของอารมณ์ของคุณ อารมณ์ของคุณอาจกลายเป็นทรัพย์สินที่มีค่าในชีวิตผู้ใหญ่ แต่ถ้าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณตอนเป็นทารกทำให้สับสน คุกคาม หรือเจ็บปวด เป็นไปได้ว่าคุณพยายามออกห่างจากอารมณ์ของตัวเอง แต่ความสามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ การมีการเชื่อมโยงชั่วขณะกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงของคุณ เป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพล

ต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร คุณเคยสัมผัสกับความรู้สึกที่หลั่งไหลเผชิญกับอารมณ์ต่อเนื่องกันไปเมื่อประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนไปในแต่ละช่วงเวลาหรือไม่ อารมณ์ของคุณมาพร้อมกับความรู้สึกทางร่างกายที่คุณพบในบริเวณต่างๆ เช่น ท้อง ลำคอ หรือหน้าอกของคุณหรือไม่ คุณมีประสบการณ์ความรู้สึกและอารมณ์ส่วนตัวเช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และความสุข ซึ่งแต่ละอย่างแสดงออกมาทางสีหน้าเล็กน้อยหรือไม่

คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกรุนแรงที่แรงพอที่จะดึงดูดความสนใจทั้งของคุณและของผู้อื่นได้หรือไม่ คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณหรือไม่ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยในการตัดสินใจของคุณหรือไม่ หากประสบการณ์เหล่านี้ไม่คุ้นเคย คุณอาจปฏิเสธหรือปิดอารมณ์ของคุณ เพื่อที่จะสร้างความฉลาดทางอารมณ์และมีสุขภาพดีทางอารมณ์คุณต้องเชื่อมต่อกับอารมณ์หลักของคุณอีกครั้งยอมรับมันและทำความคุ้นเคยกับมัน

คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยการฝึกสติการเจริญสติคือการปฏิบัติโดยมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสินการเจริญสติมีรากฐานมาจากศาสนาพุทธ แต่ศาสนาส่วนใหญ่มีเทคนิคการสวดมนต์หรือการทำสมาธิที่คล้ายกันบางประเภท การเจริญสติช่วยเปลี่ยนความหมกมุ่นอยู่กับความคิดไปสู่ความซาบซึ้งในช่วงเวลานั้น ความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ และทำให้มุมมองชีวิตกว้างขึ้น สติสงบและจดจ่อกับคุณ ทำให้คุณตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นในกระบวนการนี้

บทความที่น่าสนใจ : ชูการ์บัสเตอร์ อธิบายแผนการทานอาหารชูการ์บัสเตอร์อย่างไรไม่ให้อ้วน