ออกกำลังกาย แผ่นหลังที่กว้างพร้อมกล้ามเนื้อที่กระชับและแข็งแรง เป็นความฝันของผู้ชาย ส่วนใหญ่ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่าง และทำให้ดึงดูดเพศตรงข้ามมากขึ้น ความฝันนี้เป็นไปได้ค่อนข้างมาก หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกแรงที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย นอกจากนี้ ยังสามารถทำได้ไม่เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วยหากบ้านมีอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง

ข้อเสียของการทำ Back Fitness ที่บ้าน แน่นอนว่า การฝึกออกกำลังกายสำหรับหลังทำที่บ้าน ช่วยประหยัดเวลาและเงิน และยังเปิดโอกาสให้คุณทำในเวลาว่าง แต่ถึงกระนั้นก็มีข้อเสียหลายประการ ที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพ ชั้นเรียนออกกำลังกาย ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพ เกี่ยวข้องกับการทำงานกับหนัก อุปกรณ์กีฬาหลากหลายประเภทที่สะดวกต่อการใช้ที่บ้านนั้นค่อนข้างหายาก

เหล่านี้คือดัมเบลและท่าออกกำลังกายแนวนอน นอกจากนี้ โพรเจกไทล์เหล่านี้ยังมีช่วงการขยายโหลดที่จำกัด ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน จะสามารถมีบาร์เบลที่บ้าน ชั้นวาง และม้านั่งสำหรับเล่นกีฬาได้ ดังนั้น เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าที่มั่นคง และผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจริงๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิม สภาพแวดล้อมที่บ้านเอื้อต่อการผ่อนคลาย

และบรรยากาศของโรงยิมสร้างวินัย และกระตุ้นความกระตือรือร้น คุณสามารถลดปริมาณการออกกำลังกายลง ทำงานให้น้อยกว่ากำลังเต็มที่ หรือไม่ออกกำลังกายเลย ในทางตรงกันข้ามการทำงานในห้องโถงนั้น ต้องการความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่จากบุคคลหนึ่ง เพราะความปรารถนาที่จะไม่เลวร้ายไปกว่าผู้อื่น นอกจากนี้ ผู้เยี่ยมชมสปอร์ตคลับจำนวนมาก ซึ่งคุณสามารถค้นหาคนที่มีใจในการออกกำลังกาย

การแบ่งปันความประทับใจ และผลการฝึกออกกำลังกาย การแข่งขันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ตัวอย่างการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหลัง กิจกรรมออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ หลังอาจรวมถึงองค์ประกอบหลายอย่างของศูนย์ฝึกอบรมต่อไปนี้ คุณสามารถดึงตัวเองขึ้นโดยใช้ที่จับ และตำแหน่งมือต่างๆ สิ่งนี้ทำให้สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกฟิตเนส

และเปลี่ยนโฟกัสของภาระไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง การดึงขึ้นด้วยด้ามจับตรงกลาง ถือเป็นองค์ประกอบรุ่นคลาสสิก มันให้การโหลดที่สม่ำเสมอบนกล้ามเนื้อ ทั้งหมดของลำตัวและหลัง และยังเหมาะสำหรับการเพิ่มระดับความฟิตโดยรวม เมื่อดึงขึ้นด้วยที่จับแคบ ลูกหนูจะทำงานเป็นหลัก ความแตกต่างของการ ออกกำลังกาย ด้วยการตั้งค่ามือที่กว้างที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

ดังนั้น จึงต้องรวมไว้ในบทเรียนตั้งแต่แรก คุณควรดึงตัวเองขึ้น 3 ถึง 4 เซต เซตละ 10 ถึง 12 ครั้ง หากระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อไม่อนุญาตให้ควบคุมปริมาณการโหลดดังกล่าว จำนวนการทำซ้ำจะลดลง และสามารถทำการดึงได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ เทคนิคการดึงดัมเบลไปที่เข็มขัด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม ยืนตัวตรง งอขาเล็กน้อยแล้วกางขาออก

เอียงลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา และในขณะที่หายใจเข้า ให้นำอากาศเข้ามาใกล้ท้องมากขึ้น งอข้อศอกของคุณ คุณต้องหันกลับขึ้นไป การหายใจออกที่จุดสูงสุดของน้ำหนัก ค่อยๆลดดัมเบลลง และทำซ้ำอีกครั้ง สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถรวมตัวแปรของแรงขับนี้ ในโปรแกรมฟิตเนสที่ทำด้วยบาร์เบล เดดลิฟท์ นี่เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ที่เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย

นอกจากนี้ ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่าง และเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก เดดลิฟท์มีหลายรูปแบบ ท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกซูโม่ และกึ่งท่าออกกำลังกายแบบ เทคนิคของพวกเขาแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น ภาระของกล้ามเนื้อ เป้าหมายจึงแตกต่างกันไป การเลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล และระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ความอยากของโรมาเนีย

แบบฝึกหัดนี้ทำบนขาตรง ซึ่งแตกต่างจากเดดลิฟท์ เทคนิคที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการกระทำต่อไปนี้ การยืนตัวตรง ถือบาร์เบลบนแขนที่เหยียดออกใกล้กับต้นขาด้านหน้า หายใจเข้า เอากระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และเอียงร่างกายโดยไม่งอเข่า และลดกระสุนปืนให้ต่ำกว่าระดับของพวกเขา หลังควรตรง สะบักมาชิดกัน และเชิดคางขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะปัดหลังส่วนล่างและงอคอ

หลังจากนั้นคุณต้องหายใจออกในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูงสุด และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น สำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป รูปแบบและความแตกต่างของแบบฝึกหัด Deadlift ในการตัดสินใจว่า จะรวม Deadlift เวอร์ชันใดไว้ในเซสชันฟิตเนส คุณควรศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับคุณลักษณะทางเทคนิคของแต่ละประเภท คลาสสิกถือว่าการดำเนินการนี้ เข้ามาใกล้บาร์ที่วางอยู่บนพื้น เพื่อให้เท้าทั้งหมดอยู่ใต้บาร์ และเขาเองก็แตะหน้าแข้ง

ระยะห่างระหว่างเท้า ควรตรงกับความกว้างของกระดูกเชิงกราน และถุงเท้าควรชี้ตรงไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย นำกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง งอหลังตรงแล้วจับบาร์ด้วยมือจับตรงปานกลาง ควรเงยหน้าขึ้นและคุณควรมองไปข้างหน้า หากตำแหน่งเริ่มต้นในการออกกำลังกายถูกต้องเข่าที่งอจะไม่ไปไกลกว่าบาร์ หลังจากหายใจเข้า ค่อยๆคลายลำตัวออก ยกโพรเจกไทล์ขึ้น และนำไปใกล้ส่วนล่างกับล่างมากที่สุด

เมื่อหายใจออกอย่างราบรื่น และอยู่ภายใต้การควบคุม หลังจากทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในลำดับย้อนกลับแล้ว ให้ลดบาร์เบลลงกับพื้น การออกกำลังกายในเทคนิคท่าออกกำลังกายแบบ แตกต่างจากรุ่นคลาสสิกตรงที่เท้าไม่ขนานกัน แต่หันไปทางซ้าย และขวาในมุม 45 องศา ดังนั้น ควรหันเข่าไปทางด้านข้างเล็กน้อย ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่พัฒนามาอย่างดี

บทความที่น่าสนใจ : ลักพาตัว อธิบายและให้แนวทางความรู้เกี่ยวกับการป้องกันการลักพาตัวเด็ก