เคล็ดลับ สุขภาพดี สิ่งดีๆสำหรับสาวรักสุขภาพไม่ควรพลาด

สุขภาพดี เคล็ดลับสิ่งที่ร่างกายควรได้รับ

1. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดอาหารเช้าได้

นี่เป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในวงจรอาหาร เมื่อคนอยู่ในสภาวะหลับ อัตราการเผาผลาญจะถึงต่ำสุด เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า การเผาผลาญจะค่อยๆกลับสู่ระดับปกติ ยิ่งคุณทานอาหารเช้า หลังตื่นนอนเร็วเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะเพิ่มขึ้น เร็วขึ้นเท่านั้น

หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเช้า อย่าลืมกินกล้วยก่อนออกกำลังกาย และกินอาหารเช้าหลังออกกำลังกาย ชาหรือกาแฟ ไม่สามารถทดแทนอาหารเช้าได้ ข้าวโอ๊ตผสมกับผลไม้หรือไข่ต้มโจ๊กและขนมปังหนึ่งชามเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้า

2. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดนมได้

ผู้หญิงที่ดื่มโยเกิร์ตวันละ 3 ถ้วย กินไขมัน มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มโยเกิร์ต 60% อะไรทำให้โยเกิร์ตน่าทึ่งมาก คำตอบคือ โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมไอออนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โยเกิร์ตจะทำงานได้ดีขึ้นกับเต้าหู้ผักและธัญพืช

3. การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย

เมื่อคุณยังไม่สามารถหยุดละครตอนเที่ยงคืนได้คุณต้องพูดกับตัวเองว่า: “ถ้าคุณนอนไม่พอน้ำหนักก็ขึ้นง่ายมาก” สร้างแรงกดดันให้ตัวเองอย่างมองไม่เห็น คนที่นอน 5 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวันจะมีน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3 กก. ถึง 4 กก. มากกว่าคนที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อหมดเวลานอน ปกติร่างกายจะผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียดจำนวนมาก เพื่อชะลออัตราการเผาผลาญ และในขณะเดียวกัน ความอยากอาหารก็จะเพิ่มขึ้นในวันถัดไป หากคุณต้องตื่น 7 โมงเช้าควรเข้านอนประมาณ 23:00 น. ของคืนก่อน อย่าดูทีวีก่อนนอน

4. น้ำผึ้งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพ
ฮันนี่คือ ผู้พิทักษ์ที่ซื่อสัตย์ของเซลล์มนุษย์ ขนมปังเคลือบน้ำผึ้ง เป็นอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานหรือไม่ อาจต้องการใช้น้ำผึ้งสีเข้มแทนน้ำผึ้งสีอ่อน จากการศึกษาในสหรัฐอเมริกาน้ำผึ้งสีเข้มเช่น น้ำผึ้งป่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกับเซลล์ของมนุษย์ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ดีต่อเลือด และสามารถป้องกันโรคระบบไหลเวียนโลหิตของหัวใจได้

5. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย
การออกกำลังกายทุกวัน สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนเช่น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 20 นาที ในตอนเช้าและการเดินครึ่งชั่วโมง หลังอาหารเย็น ด้วยวิธีนี้ อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า การฝึกเป็นขั้นเป็นตอน สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายกว่าการฝึกครั้งเดียว การเดินไปรอบๆ 5 นาที ทุกชั่วโมงก็มีผลเช่นกัน แต่อย่าตกอยู่ในความเข้าใจผิดอย่าคิดว่าการออกกำลังกายเพียงวินาทีเดียวจะได้ผล

6. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดธัญพืชหยาบได้
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด แสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ปริมาณเซลลูโลสที่กินเข้าไป แต่เซลลูโลสชนิดใด ที่สามารถกระตุ้นการบริโภคไขมันได้ดีที่สุด ในระหว่างการย่อยอาหาร นักวิทยาศาสตร์ศึกษาบทบาทของเซลลูโลสในกระบวนการลดน้ำหนัก
โดยการสังเกตตัวบ่งชี้อินซูลินของผู้เข้ารับการทดลองผลลัพธ์ คือ การรับประทานผักผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป จะบริโภคมากกว่าอาหารประเภทแป้งแปรรูปถึง 80% ของแคลอรี่เส้นใย อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการจะถูกดูดซึมโดยตรงในขณะที่เส้นใยแปรรูป สามารถดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์ได้ หลังจากที่ถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลเท่านั้น เมื่อน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้น ความสามารถของอินซูลินในการดูดซับไขมันก็จะเพิ่มขึ้นด้วย จึงทำให้ไขมันสะสมในร่างกาย

7. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดความผ่อนคลาย
เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะไม่ผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด และจะรู้สึกสบายตัว และมีความสุข ในสภาวะที่ผ่อนคลายนี้อารมณ์ทางประสาท จะถูกปลดปล่อยออกมา และผิวที่เครียดก็จะได้รับความรู้สึกพักผ่อนเช่นกัน ดังนั้นคุณควรเตือนตัวเองให้ผ่อนคลายสัก 5 นาที

8. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดน้ำได้
ควรดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังอาหาร เมื่อร่างกายขาดน้ำระดับการเผาผลาญจะลดลง 2% เมื่อเทียบกับของเดิม ในช่วงนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาโซดากาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน ภายใต้การออกฤทธิ์ของคาเฟอีน ร่างกายจะดูดซึมน้ำเพียงครึ่งเดียว

9. ระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขาดอาหารฝ่ายวิญญาณได้
ใครก็ตามที่อยากมีสมองที่ดีคิดเร็ว และมีประสิทธิภาพในการทำงานสูง ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
เสริมวิตามินบี ด้วยผลิตภัณฑ์เซโมลินาและกล้วย เป็นตัวเลือกแรกของคุณสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมสร้างสมอง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้โภชนาการทางจิตที่จำเป็นสำหรับการทำงานของจิตใจ

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!! เคล็ดลับที่ทำให้ ผู้หญิง สวย