โรงเรียนวัดนาหนอง (วิธานราษฎร์อนุกูล)

หมู่ 2 ต.ดอนแร่ อ.เมือง จ.ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 049 4524

การป้องกัน สายตาสั้น และการรักษาปฎิบัติตาม

การป้องกัน สายตาสั้น และการรักษาปฎิบัติตาม

สายตาสั้น

สายตาสั้น การป้องกันและการรักษา เพียงปฎิบัติตาม 10 ข้อ ดังนี้

1. ความเสี่ยงของสายตาสั้นจะลดลงหรือไม่หากฉันอยู่บ้านในช่วงวันหยุด

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในระยะใกล้เช่น ทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ ดูทีวีคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือนานเกินไป และมีกิจกรรมกลางแจ้งกลางแดดไม่เพียงพอเป็นต้น เพิ่มความเสี่ยงของสายตาสั้น

2. ในวันหยุดเวลาที่ใช้เฝ้าบ้านเพิ่มขึ้น ฉันควรใส่ใจอะไรเพื่อป้องกันสายตาสั้น

ควบคุมเวลาหน้าจอและเลือกผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์หน้าจอขนาดใหญ่ เวลาความบันเทิงโดยรวมของเด็กและวัยรุ่น ในวัยเรียนไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อป้องกันสายตาสั้น ขอแนะนำให้ควบคุมภายใน 1 ชั่วโมงและพัก 3 ถึง 5 นาทีในครึ่งชั่วโมง เวลาเรียนออนไลน์ สำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษาไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวันและไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้ง

3. มีระยะทางที่แนะนำที่เหมาะสมสำหรับการดูทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือหรือไม่

ระยะการรับชมของเด็กและวัยรุ่นไม่น้อยกว่า 4 เท่าของระยะทแยงมุมของหน้าจอ ระยะการดูคอมพิวเตอร์ในแนวนอนไม่น้อยกว่า 50 ซม. และระยะการดูโทรศัพท์มือถือไม่น้อยกว่า 40 ซม.

4. มีวิธีผ่อนคลายดวงตาหลังเรียนออนไลน์หรือไม่

ในระหว่างการเรียนรู้ทางออนไลน์ การเพิ่มเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่เพียง แต่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อปรับเลนส์ และลดความเมื่อยล้าของดวงตา แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของสมองเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และคลายความตึงเครียด ขอแนะนำให้ไปที่ระเบียงหน้าต่างและสถานที่อื่น ๆ ที่มีแสงธรรมชาติเขียนและอ่านให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ เมื่อมีแสงสว่างเพียงพอและมองเข้าไปในระยะไกลให้มากที่สุด เมื่อพักผ่อน การเรียนรู้ผ่านวิดีโออย่างต่อเนื่องนานกว่า 20-30 นาทีพักผ่อนอย่างน้อย 5-10 นาที ในกระบวนการเรียนรู้ด้วยวิดีโอ ให้หลับตาและลืมตาเล็กน้อยอย่างมีสติ กลอกตาขึ้นลง เพื่อให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย

5. อากาศเย็นมากในช่วงปิดเทอม ออกกำลังกายในร่มป้องกันสายตาสั้นได้หรือไม่

กีฬาในร่ม สามารถใช้เป็นวิธีพักสายตาเมื่ออ่าน และเขียนในระยะใกล้และจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน แต่ส่วนใหญ่สนับสนุนให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งในเวลากลางวัน เพื่อป้องกันสายตาสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิจัยในปัจจุบันเชื่อว่า แสงแดดเป็นแสงเต็มสเปกตรัมที่มีความเข้มสูง และดวงตาของมนุษย์ปรับตัวได้ตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกันแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ สามารถส่งเสริมการปลดปล่อยโดปามีนในจอประสาทตา ซึ่งจะช่วยชะลอการเจริญเติบโตของแกนตา จึงช่วยป้องกันสายตาสั้น

6. มีข้อกำหนดเรื่องเวลาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งในเวลากลางวันเพื่อป้องกันสายตาสั้นหรือไม่

ขอแนะนำให้ใช้เวลากลางแจ้งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงกลางแดดทุกวัน และนานกว่านั้นสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีสายตาสั้น จากมุมมองของการป้องกันสายตาสั้นกุญแจสำคัญในการทำกิจกรรมกลางแจ้งในระหว่างวัน คือกิจกรรมกลางแจ้ง ตามสถานที่และเวลาใส่ใจความปลอดภัย เติมความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง

7. ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่บ้านมีผลต่อสายตาของฉันหรือไม่

มีอิทธิพล เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กและวัยรุ่นสามารถรักษาท่าทางการอ่านและเขียนที่บ้านได้อย่างถูกต้อง และลดความเหนื่อยล้าในการเรียนผู้ปกครองควรจัดโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสมให้เด็ก สำหรับครอบครัวที่มีโต๊ะทำงานและเก้าอี้ปรับระดับได้ ให้ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ตามหลักการตรวจสอบตัวเองที่ว่า นั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้สตูลโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับน่อง และเมื่อหลังตรงต้นแขนจะหย่อนลง และข้อศอกอยู่ต่ำกว่าโต๊ะทำงาน 3 ถึง 4 ซม.

8. ท่าทางการอ่านและการเขียนที่ถูกต้องสำคัญมากพ่อแม่และลูกควรทำอย่างไร

สามคนไม่หันหัว ที่เรียกว่า สามคน หมายถึง หมัดหนึ่งหมัด หนึ่งฟุตและหนึ่งนิ้ว หมัดหนึ่งหมัดระหว่างหน้าอกกับโต๊ะ ระยะห่างระหว่างหมัด หนึ่งฟุตระยะห่างระหว่างตากับหนังสือ คือหนึ่งฟุต 33 ซม. หนึ่งนิ้วถือปากกาให้ห่างจากปลายปากกาหนึ่งนิ้ว ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ คือ ไม่หันศีรษะ การอ่านหนังสือและทำการบ้านเป็นเวลานาน โดยที่ศีรษะเอียง อาจทำให้เกิดภาวะสายตาสั้นข้างเดียวได้ง่าย ผู้ปกครองและเด็กควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

9. มีวิธีแก้ปัญหาไฟในห้องตอนกลางวันสว่างเกินไปหรือมืดเกินไปหรือไม่?

เมื่อแสงธรรมชาติแรงเกินไป ในตอนกลางวันขอแนะนำให้ใช้ผ้าม่าน เพื่อบังแสงและปรับม่านตามมุมของดวงอาทิตย์ เมื่อแสงธรรมชาติไม่เพียงพอในระหว่างวัน ควรใช้ไฟเพดานของห้อง เมื่อแสงสว่างยังไม่เพียงพอโคมไฟตั้งโต๊ะสำหรับอ่านหนังสือและเขียนหนังสือจะใช้เป็นไฟเสริม

10. เมื่อครอบครัวกำลังเรียนตอนกลางคืนแสงสว่างจำเป็นต้องมีโคมไฟตั้งโต๊ะเท่านั้นหรือไม่

ขอแนะนำให้ใช้โคมไฟเพดานและโคมไฟตั้งโต๊ะ สำหรับอ่านหนังสือและเขียนหนังสือในเวลากลางคืน ควรวางโคมไฟตั้งโต๊ะอ่าน และเขียนไว้ด้านหน้ามือเขียนหนังสือ ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะอ่านและเขียนแบบ LED ที่ปรับอุณหภูมิสีได้ และควรปรับอุณหภูมิสีให้ต่ำกว่า 4000K ในเวลากลางคืนโคมไฟตั้งโต๊ะอ่านและเขียนหนังสือ LED ที่มีอุณหภูมิสีไม่สามารถปรับได้และสูงกว่า 4000K ในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังไม่เหมาะที่จะใช้ไฟเปล่าที่ไม่มีโคมไฟ

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!  ความปลอดภัย ของบุตรหลานเป็นสิ่งที่ครอบครัวไม่ควรมองข้าม