โรงเรียนวัดนาหนอง (วิธานราษฎร์อนุกูล)

หมู่ 2 ต.ดอนแร่ อ.เมือง จ.ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 049 4524

สลัดผลไม้ เพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

สลัดผลไม้

สลัดผลไม้ วิธีการทำสลัดผลไม้ การรับประทานสลัด สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มาก นี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรม การกินที่เรียบง่าย และดีต่อสุขภาพที่ทุกคนทำได้ สลัดเป็นอาหารที่ทำง่าย และสามารถตอบสนอง หรือเข้าใกล้ปริมาณผัก และผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวันได้ เพียงเพิ่มส่วนผสมที่มีไขมันต่ำ เพื่อรับประโยชน์ที่จะได้รับ ประโยชน์อย่างหนึ่ง ของการรับประทานสลัดคือ การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ สลัดให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย

ซึ่งหมายความว่า สามารถลดคอเลสเตอรอลและลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ หลังจากกินอาหารสีเขียวนี้ คุณจะรู้สึกอิ่ม จึงบรรลุวัตถุประสงค์ในการกินน้อยลง และลดน้ำหนัก

เนื่องจากสลัดเป็นเรื่องง่าย ที่จะทำให้คนรู้สึกอิ่ม ดังนั้นการรับประทานอาหาร ก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้ จากการศึกษาพบว่า ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ไม่ได้รับประทานผัก และผลไม้ตามที่แนะนำ การกินสลัดทุกวัน จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายนี้ได้ ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยสารอาหาร และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากนี้อาหารสีเขียว ยังช่วยให้ร่างกายมนุษย์ มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เช่นมะเร็ง ดังนั้นการกินผักให้ได้ 5มื้อต่อวัน จึงไม่ใช่คำพูดธรรมดาๆ แต่เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การกินสลัด ยังช่วยให้เราได้รับไขมันดีเพิ่มขึ้นอีกด้วย เมื่อเราใส่น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วและส่วนผสมอื่นๆ ลงในสลัดจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไฟโตนิวเทรียนท์ที่ป้องกันได้มากขึ้น นี่คือสลัดผลไม้แสนอร่อย และทำง่าย สลัดผลไม้น้ำส้ม

เตรียมส่วนผสม แก้วมังกร กีวี มะเขือเทศ เชอร์รี่ มะม่วง น้ำตาล ผงส้มปอกเปลือก กีวี ฝานผลกีวี ล้างมะเขือเทศ เชอร์รี่แล้วผ่าครึ่ง ผ่าครึ่งแก้วมังกร ใช้มีดกรีดเนื้อ จากนั้นวาดวงกลมรอบขอบ เพื่อให้ผิวหันเข้าที่แรง และเนื้อจะออกมามะม่วงใช้วิธีเดียวกับการแกะออก เนื้อแก้วมังกร ใส่เนื้อผลไม้ต่างๆ ลงในชามขนาดใหญ่ ล้างส้มและปอกเปลือก ผ่าครึ่งส้มคั้นน้ำส้มใส่น้ำตาลผงในปริมาณที่พอเหมาะ คนให้เข้ากันแล้วรับประทาน

สลัดผลไม้องุ่น วัสดุเตรียม กีวีทอง 1/2ผล กีวี 1/2ผล แคนตาลูป 60กรัม แตงโม 60กรัม ลิ้นจี่ 5ผล องุ่น 6ลูก หลังจากล้างผลไม้ทั้งหมดแล้ว ให้หั่นกีวีสีทอง กีวีและแคนตาลูปเป็นชิ้นๆ ใช้เครื่องขุดลูก เพื่อขุดเอาเนื้อแตงโม ปอกเปลือกลิ้นจี่และหั่นองุ่นให้ติดเมล็ด ใส่ผลไม้ทั้งหมดลงในจาน แล้วหยดซอสโยเกิร์ตองุ่นลงไป

สลัดกุ้งชุบแป้งทอด หั่นแคนตาลูป และสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ กุ้งจิเหว่ยปรุงสุกในน้ำเดือด ปอกเปลือกกุ้งออก ตัดแท่งแป้งทอดเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามใบใหญ่ แล้วเติมน้ำสลัด ผสมให้เข้ากัน แล้วโรยงาดำเล็กน้อย บนพื้นผิวก่อนเสิร์ฟ เคล็ดลับในการเตรียมสลัดผลไม้ และกุ้งชุบแป้งทอด แม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่จานนี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย สไตล์ตะวันตก หรือของว่างเย็นๆ

สลัดผลไม้ ข้าวโพด น้ำมันมะกอก ส่วนผสม แอปเปิ้ล 1ลูก กีวี 1ลูก ข้าวโพดหวาน 1ฝัก อุปกรณ์เสริม ชีส 1ชิ้น บลูเบอร์รี่ เครื่องปรุงรส เกลือเล็กน้อย น้ำมันมะกอก 1ช้อน การปฏิบัติของสลัดผลไม้ ข้าวโพด น้ำมันมะกอก เติมน้ำลงในหม้อใส่ข้าวโพดหวาน ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วข้าวโพดให้สุก เมื่อข้าวโพดเดือดแล้ว ให้เราดูแลส่วนผสมอื่นๆ หลังจากล้างแอปเปิ้ล แล้วให้ใช้เครื่องขุดเจาะเนื้อ เพื่อขุดเอาเยื่อออก แล้วแช่เนื้อในน้ำเกลือที่มีน้ำหนักเบา

ในทำนองเดียวกัน ให้ขุดผลกีวีเพื่อใช้ในภายหลัง หลังจากข้าวโพดสุก ตักเมล็ดเทลงในชามขนาดใหญ่ พร้อมกับเนื้อแอปเปิ้ล และเนื้อกีวีเติมน้ำมันมะกอก 1ช้อน และผสมให้เข้ากัน

หั่นบลูเบอร์รี่ชีสเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วโรยลงในสลัดที่ผสมไว้ สลัดผลไม้ ใส่ควินัวลงในชาม แล้วแช่น้ำประมาณ 2-3ชั่วโมง แก้วมังกรปอกเปลือกหั่นเต๋า แอปเปิ้ล สับปะรด ส้ม เติมน้ำลงในหม้อใส่ควินัว และปรุงควินัวใส่หลังจากเดือดปรุงอาหารประมาณ 10-15นาที สะเด็ดน้ำควินัวที่ปรุงแล้ว ใส่แก้วมังกร แอปเปิ้ล สับปะรดแ ละส้มหั่นเต๋าลงในชามเทควินัวที่ปรุงสุก แล้วเทลงในโยเกิร์ต

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!   อียิปต์ เหตุใด ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับคลองสุเอซ