นิสัย ในหนังสือของเขา นักข่าวชาวอเมริกัน ชาร์ลสตันได้สำรวจหัวข้อของนิสัยอย่างครอบคลุม หนังสือของเขาดีสำหรับแนวทางที่หลากหลายนี้ นิสัยไม่ได้พิจารณาจากมุมมองของจิตวิทยาส่วนบุคคลเท่านั้น ผู้เขียนแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี และผลกระทบของนิสัยที่มีต่อชีวิตของผู้คน

การทำงานของบริษัท และการเกิดขึ้นของขบวนการทางสังคม และยังแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาด้วย หนังสือเล่มนี้มีลักษณะเฉพาะตามรูปแบบของการสืบสวนข่าวที่ได้รับความนิยม ผู้เขียนเปิดเผยหัวข้อของงานของเขาด้วยความช่วยเหลือของการเล่าเรื่อง ผ่านตัวอย่างและเรื่องราวที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม นักวิจารณ์หนังสือเล่มนี้บางคนเชื่อว่า Duhigg ชอบพวกเขามากเกินไป

แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้คือ นิสัยนั้นแข็งแกร่ง แต่ก็ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณเข้าใจกลไกการทำงานของพวกเขา แนวคิดที่ 1 เราต้องการนิสัยในการประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมที่สำคัญมากขึ้น นิสัยเกิดขึ้นที่ไหนและทำไม ซึ่งมันเกี่ยวกับการทำงานของสมองของเรา เขาพยายามหาวิธีประหยัดพลังงานอยู่เสมอ ถ้าเราทำทุกอย่างด้วยความตระหนักรู้อย่างเต็มที่

เราจะใช้ทรัพยากรจำนวนมากกับสิ่งที่ไม่สำคัญ และเราจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับพนักงานที่มีประสิทธิภาพ สมองมองหาวิธีทำงานโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด นิสัยคืออะไร นี่คือการกระทำซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว ทุกการกระทำซ้ำๆ ที่สมองมักจะกลายเป็นนิสัย ตามที่ชาร์ลสตัน ชี้ให้เห็นเราทำกิจกรรมประจำวันประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์โดยอัตโนมัติ

แต่ก็มีข้อเสียสำหรับกลไกที่มีประโยชน์นี้เช่นกัน ปฏิกิริยาอัตโนมัติสามารถป้องกันไม่ให้เราตอบสนองต่ออันตรายได้อย่างถูกต้อง หรือสิ่งที่ทำร้ายเรากลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ เช่น การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป การผัดวันประกันพรุ่ง แนวคิดที่น่าสนใจและสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือเกี่ยวกับกลไกของการสร้างนิสัย ซึ่งอธิบายถึงสิ่งที่เรียกว่า วงจรพฤติกรรม การให้รางวัล เป็นต้น

สัญญาณเริ่มโหมดอัตโนมัติ และบอกสมองว่า ควรเลือกนิสัยใด การกระทำที่เป็นนิสัยคือสิ่งที่เราทำ เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณ ไม่เพียงแต่การกระทำทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดหรือความรู้สึกของเราด้วย รางวัลคือสิ่งที่เราได้รับหลังจากลงมือทำ เป็นตัวกำหนดว่าควรใช้ลูปนี้ในอนาคตหรือไม่ รางวัลจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าบุคคลนั้นจะมีความรู้สึกคาดหวังอย่างแรงกล้าและอยากได้รางวัล

ดังนั้น เพื่อสร้างนิสัยที่ต้องการ คุณต้องหาสัญญาณง่ายๆ กำหนดรางวัลสำหรับการกระทำ พัฒนาความอยากโดยไม่รู้ตัว นิสัยมีความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ น่าแปลกที่คนที่มีความเสียหายทางสมองอย่างรุนแรงซึ่งจำเหตุการณ์สุดท้ายของชีวิตไม่ได้ และวาดแผนผังบ้านของพวกเขา นำทางไปในนั้นอย่างง่ายดายและดำเนินการตามปกติ

ทั้งนี้เนื่องจากกลไกการปรับใช้นิสัยนั้นอยู่ในส่วนพิเศษของสมอง ปมประสาทฐาน สมองส่วนนี้สามารถทำงานได้ตามปกติแม้ว่าส่วนอื่นๆ จะเสียหายก็ตาม นิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่เพียงแค่ซ่อน เพื่อรอสัญญาณและรางวัลที่ถูกต้อง ดังนั้น นิสัยจึงมีเสถียรภาพอย่างไม่น่าเชื่อ แต่นั่นหมายความว่า พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ไอเดียที่ 2 การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ พลังของนิสัยอยู่ในความอยากได้รางวัลในความคาดหมาย ความอยากรางวัลตอกย้ำนิสัย สัญญาณควรกระตุ้นไม่เพียง แต่การกระทำที่เป็นนิสัย แต่ยังรวมถึงความอยากรางวัลด้วย หากคุณเคยให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กสักชิ้นสำหรับการทำงานหนักมาทั้งวัน สมองของคุณจะคาดหวังรางวัลก่อนที่มันจะมองเห็นวัตถุด้วยซ้ำ

บางทีการนึกถึงเค้กอาจทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นระหว่างทางกลับบ้านบนรถบัสที่มีผู้คนพลุกพล่าน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและเลิกกินของหวาน นี่ก็หมายความว่า คุณจะลิดรอนรางวัลที่คุณคิดว่าสมควรได้รับ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมมันจึงยากที่จะต่อสู้กับ นิสัย เพราะเราต้องกีดกันตัวเองจากสิ่งที่น่ายินดี คุณจะเป็นทาสของนิสัยตลอดไปหรือไม่

คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัย ทำให้สิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ดีแต่ผลร้ายเริ่มก่อให้เกิดอารมณ์ที่ดี และผลดีนั่นคือเพื่อให้นิสัยกลายเป็นประโยชน์ โดยปกติแล้ว ผู้คนมองว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นที่สุด แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมได้เรียนรู้ที่จะพบกับความสุขในการออกกำลังกาย สำหรับพวกเขา การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงความจำเป็น แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ ที่ทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน

นิสัยที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายกับการเสพติด ซึ่งนำไปสู่ความอยากบังคับ แต่ถึงกระนั้นความปรารถนาอันแรงกล้าเหล่านี้ ก็ไม่ได้มีอำนาจเหนือบุคคลอย่างสมบูรณ์ มีกลไกบางอย่างที่จะช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยง และเพิกเฉยต่อสิ่งล่อใจและนิสัยที่ไม่ดี ชาร์ลสตันอธิบายกฎทองของนิสัยที่เปลี่ยนแปลง ในลูปสัญญาณ การกระทำ ผลตอบแทน

คุณต้องแทนที่การกระทำเก่าด้วยการกระทำใหม่ และปล่อยให้สัญญาณและให้รางวัลเหมือนเดิม ตัวอย่างเช่น ลูปความเครียด ชิ้นส่วนของเค้ก รู้สึกพอใจ ควรแทนที่ด้วยความเครียด กฎทั่วไปนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรัง โรคประสาท โรคอ้วน และนิสัยที่ทำลายบุคลิกภาพอื่นๆ ปรากฎว่าโดยการแยกวงจรของนิสัยที่ไม่ดีออกเป็นส่วนประกอบ และแทนที่การกระทำเก่าด้วยการกระทำใหม่

เป็นไปได้ในกรณีส่วนใหญ่ที่ยังไม่ได้เริ่มเปลี่ยนการกระทำที่เป็นนิสัย อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องมีส่วนผสมที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง เพื่อเปลี่ยนนิสัยที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะ นั่นคือศรัทธา นี่ไม่ได้หมายความว่า จำเป็นต้องเชื่อในพระเจ้า แต่ก็เพียงพอที่จะเชื่อว่า ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบันทึก และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณบนเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะเล็กน้อยมากก็ตาม

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > พันธุกรรม ทำความเข้าใจเกี่ยวกับพ่อแม่คนไหนเสี่ยงมีลูกเป็นโรคทางพันธุกรรม