ตื่นนอน คุณอยากตื่นเช้าเหมือนกันไหม แต่หลังจากตื่นขึ้นในที่สุด คุณรู้สึกวิงเวียนและช่วยตัวเองไม่ได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าการตื่นเช้า มักเป็นปัญหาใหญ่ที่กวนใจเราเสมอมา ทุกๆ เช้าเราง่วงนอนไม่ตื่นเร็ว ภาวะนี้อาจทำให้นอนหลับมากขึ้นได้ หรือแม้แต่ตื่นนอนก็เช่นกัน ไม่สามารถใช้เวลาพิเศษในตอนเช้าได้อย่างเต็มที่ ที่จริงแล้วตราบใดที่เราปรับนิสัยหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เราก็สามารถทำให้สมองเข้าสู่สภาวะการต่อสู้ได้ และใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการปลุกทั้งร่างกาย

ซึ่งรวมถึงสมองด้วย วันนี้ผมจะมานำเสนอ 5 เทคนิคในการตื่นนอนที่ง่ายสุดให้คุณ ซึ่งทำได้ง่ายและประสิทธิภาพ คุณอาจลองทำดูด้วย ประการแรก อาบน้ำแต่เช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้า การอาบน้ำ 5 นาทีจะทำให้จิตใจแจ่มใส และทุกคนจะรู้สึกสดชื่น ต่อไปไม่ว่าจะลงทุนในงานหรือลงทุนในงานบ้าน ก็จะทำให้ประสิทธิภาพดีขึ้นในระดับหนึ่ง การตื่นนอนตอนเช้าเพื่ออาบน้ำ สามารถฟื้นบำรุงสมองซึ่งอยู่บนพื้นฐานของหลักการแพทย์ เส้นประสาทตอนกลางคืน

ซึ่งในร่างกายของเรา ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าเส้นประสาทการผ่อนคลายคือ เส้นประสาทกระซิกของเรา และเส้นประสาทในเวลากลางวัน หรือที่เรียกว่าเส้นประสาทที่ทำงานอยู่คือ เส้นประสาทขี้สงสารของเรา ในช่วงเปลี่ยนวันและคืนเส้นประสาทกลางคืนของเรา นั่งเบาะหลังและส่งพลังที่ครอบงำไปยังเส้นประสาทกลางวันของเรา การตื่นเช้าและอาบน้ำจะทำให้การสลับไปมา ระหว่างประสาทพาราซิมพาเทติกและซิมพาเทติกเร็วขึ้น และง่ายขึ้นในการปลุกเรา

ประการที่สองนอนเปิดม่าน ก่อนนอนตอนกลางคืนให้เปิดผ้าม่านหรือเว้นช่องว่างในผ้าม่าน เพื่อให้แสงแดดยามเช้าส่องเข้ามา เพื่อให้แสงแดดยามเช้าส่องเข้ามาในบ้าน และปล่อยให้ดวงอาทิตย์ตอนเช้าปลุกเรา เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อเข้านอนด้วยกัน ดังนั้น นี่เป็นวิธีการปลุกตามธรรมชาติ ที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน หากกังวลเรื่องความไม่ปลอดภัย หรือกระทบต่อความเป็นส่วนตัว สามารถติดผ้าก๊อซบางๆ ไว้ด้านในม่าน หรือแค่เว้นช่องว่างตรงกลางม่านก็ได้

ตราบใดที่แสงส่องเข้ามาในห้องก็ใช้ได้ เมื่อใช้งานได้อย่างน้อยก็ทำให้เราตื่นเร็วขึ้นได้นิดหน่อย ประการที่สาม หากคุณยังไม่สามารถปลุกให้ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ ขณะเปิดม่านขณะนอนหลับ ให้ลองใช้วิธีที่สาม เมื่อเรา”ตื่นนอน”ด้วยนาฬิกาปลุกในตอนเช้า อย่าตื่นทันที แต่ให้ลืมตาแล้วนอนลงเป็นเวลา 5 นาที หลายครั้งเราตื่นเช้าไม่ได้เพราะเรามักคิดว่า ขอนอนแป๊บเดี๋ยวก็นอนต่ออีก 5 นาที

จากนั้นแล้วผล็อยหลับไปอีกรอบ พอตื่นมาอีกทีก็ผ่านไปประมาณ 1 หรือ 2 ชั่วโมง ดังนั้น เพื่อให้ตื่นเช้าได้ เราควรลืมตาก่อนต่อให้นอนนานๆ ตราบใดที่เราไม่หลับตา มีโอกาสสูงที่เราจะไม่ล้ม หลับอีกแล้ว รวมวิธีการข้างต้นเพื่อให้ห้องของเรามีแสงแดดส่องเข้ามาแล้ว เมื่อเราลืมตาทิ้งไว้เกิน 5 นาที ร่างกายก็จะเริ่มสังเคราะห์เซโรโทนิน(Serotonin)ในด้านอารมณ์ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ของความตื่นเต้น ประการที่สี่ ออกกำลังกายเป็นจังหวะ หลังจากที่เราตื่นขึ้น

เพื่อที่จะมีพลังมากขึ้นเราต้องกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนิน(Serotonin) และเพิ่มพลังของเส้นประสาทเซโรโทนิน(Serotonin)เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้วิธีที่ดีที่สุดคือ การอาบแดดหรือออกกำลังกายเป็นจังหวะ การออกกำลังกายตามจังหวะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้โดยการนับ 1 2 1 2 เช่น การเดิน วิ่ง ยิมนาสติกวิทยุ การออกกำลังกายร่วมกัน การหายใจลึกๆ การอ่านออกเสียง ฝึกออกเสียง ร้องเพลง กีฬาเหล่านี้เรียบง่ายและไม่ต้องการสถานที่เฉพาะ

การเตรียมการที่ซับซ้อน คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานกว่า 5 นาที เพื่อให้ได้ผล หากเป็นการเดินและจ็อกกิ้งก็อาจนานกว่านั้นได้ ประมาณ 15 ถึง 30 นาที และการออกกำลังกายอื่นๆ ก็ไม่ต้องใช้เวลานานเกินไป ประการที่ห้า กินข้าวเช้าช้าๆ คุณคงเคยได้ยินมาว่าหลายคนสนับสนุน ประโยชน์ของการทานอาหารเช้าแต่ล้วนแล้วแต่ เป็นมุมมองด้านสุขภาพ อันที่จริงการเคี้ยวอาหารระหว่างมื้อเช้า ยังทำให้สมองของเรามีสติได้ บางครั้งเราอาจลุกไม่ขึ้นจนจะนอนดึก

จนไม่มีเวลากินข้าวเช้า และไม่อยากอาหารมื้อเช้า บางคนเลือกทานอาหารเช้าอีกเมื่อมาถึงบริษัท ซึ่งทำให้เวลาอาหารกลางวันและความอยากอาหารหยุดชะงัก นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพ การทำงานตลอดทั้งเช้าและมึนงงไปทั้งตัว ถ้าอยากตื่นเช้าต้องกินอาหารเช้าดีๆ ก่อน การเคี้ยวจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน(Serotonin) เพิ่มความมีชีวิตชีวาของเซโรโทนิน(Serotonin) และปลุกสมองให้ตื่น ดังนั้น ให้กินอาหารเช้าอร่อยๆ ในตอนเช้า เคี้ยวช้าๆ อิ่มท้อง

แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สมองยังได้เปลี่ยนโหมดตื่นตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน และชีวิตตลอดช่วงเช้า ข้างต้นคือ 5 วิธีในการตื่นเช้า เราเชื่อว่าด้วยวิธีการเหล่านี้ การตื่นแต่เช้าจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป แต่จะเป็นการเพิ่มความรู้สึกของพิธีกรรม และทำให้เวลาเช้าน่าสนใจและเติมเต็ม นอกจากนี้ควรพูดถึงว่าไม่ควรดูทีวีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เช่น การไล่ตามละครและดูวิดีโอเพราะกิจกรรมเหล่านี้ จะทำลายสมาธิของเรา พยายามอย่ารับข้อมูลมากเกินไปในตอนเช้า ในเวลานี้ คุณควรปิดเสาอากาศรับสัญญาณก่อน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ >  บันทึก ของโรเบิร์ต ชูมันน์ เป็นบันทึกที่สื่อถึงอารทณ์ที่แม่ยำในช่วงเวลานั้นๆ