การนอนหลับ Simon Mundie นักข่าว BBC สัมภาษณ์ Guy Meadows ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ Guy เป็นผู้ก่อตั้ง The Sleep School เขาช่วยนักกีฬาหลายคน กำจัดฝันร้ายของการนอนไม่หลับ เกย์อธิบายวิธีการรักษา อาการนอนไม่หลับของเขา Acceptance and Commitment Therapy (ACT) วิธีนี้เป็นหลักเพื่อให้ผู้คนยอมรับ ความจริงของการนอนไม่หลับมากกว่าที่จะต่อสู้ เขากล่าวว่าการรักษานี้มีประสิทธิภาพมาก ไม่เพียงแต่สามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลต่างๆ ในชีวิตอีกด้วย

ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีสมาธิ มีความจำที่ดี มีความคิดสร้างสรรค์และมีแรงจูงใจ

นอกจากนี้ การนอนหลับ ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนัก เนื่องจากการนอนหลับ ควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารของเรา อันที่จริง สุขภาพในระยะสั้น และระยะยาวของเราและประสิทธิภาพทั้งหมด ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการนอนหลับ มีความสำคัญมาก จึงมีแนวโน้มที่จะสร้างแรงกดดัน อย่างมากต่อผู้คน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อนอนหลับได้ดี ยกตัวอย่างนักกีฬา ก่อนการแข่งขันสำคัญ นักกีฬาควรผ่อนคลาย และนอนหลับให้สบายแต่ข้อเท็จจริง มักจะตรงกันข้ามนักกีฬาบางคน นอนไม่หลับซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะพวกเขากังวล เกี่ยวกับผลการแข่งขันในวันรุ่งขึ้น

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

แตกต่างจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา Cognitive Behavioral Therapy CBT การบำบัดด้วยการยอมรับ และความมุ่งมั่นช่วยปรับปรุงการนอนหลับ โดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของผู้คนกับการนอนไม่หลับ และความสัมพันธ์ของอาการ เช่น ความคิด ความกลัว และความวิตกกังวลที่เกิดจากการสูญเสียการควบคุมสมอง

และอื่นๆ อีกมากมาย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา พยายามที่จะระงับความคิดเชิงลบเหล่านี้ แต่กายสนับสนุนให้ผู้ที่ใช้การบำบัดด้วยการยอมรับ และผูกพันไม่ระงับความกังวลเรื่องการนอนไม่หลับ ดีกว่าที่จะโอบกอดแทนที่จะรู้สึกหดหู่ใจ

เกย์บอกว่าข้อดีของตัวนี้คือปลดอาวุธได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณเข้านอนทุกวัน มันไม่เหมือนกับการไปสนามรบอีกต่อไป ราวกับว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับศัตรูACT ช่วยลดความสามารถในการนอนหลับ ความคิด และความกลัว ทำให้น่ากลัวน้อยลง และทำให้ผู้คนหลับในที่สุด

สรุปเคล็ดลับต่อไปนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดี และควบคุมความวิตกกังวล เปลี่ยนวิธีคิดพยายามเปลี่ยนวิธีคิด อย่าคิดเสมอว่าคืนนี้ฉันนอนไม่หลับ พรุ่งนี้จะต้องเศร้าบอกตัวเองว่า คุณรู้ถึงความเป็นไปได้ที่การนอนหลับไม่ดี ในคืนนี้จะส่งผลเสียต่อวันพรุ่งนี้ แล้วอย่าไปคิดมาก อย่าไปยึดติดกับมัน

ยอมรับความจริงว่านอนไม่หลับ กายบอกว่ายิ่งคนนอนไม่หลับ ก็ยิ่งนอนไม่หลับ นี่เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ของการนอนไม่หลับ กายจึงบอกคนไข้ที่มาพบหมอว่า ยอมรับความจริงว่านอนกลางดึกไม่ได้ จะค่อยๆง่วงนอน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจะต้องรู้สึกไม่ดีที่จะไม่นอน แต่เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย กายกล่าวว่า แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองต่อสู้กับความกังวลทุกอย่าง จะดีกว่าที่จะเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงอย่างเงียบๆ และผ่อนคลาย

ด้านลบและด้านบวก ตัวอย่างเช่น กายกล่าวว่าถ้าคุณจะกล่าวสุนทรพจน์ หรือแถลงการณ์ที่สำคัญในวันพรุ่งนี้ คุณอาจจะวิตกกังวล และนอนหลับไม่สนิท บอกตัวเองว่าความกังวลแบบนี้เป็นเรื่องปกติ แค่พยายามต้อนรับ และทะนุถนอมแทนที่จะพยายามขับไล่มันออกไปทำงาน และพักผ่อนให้สม่ำเสมอที่สุด บางคนเข้านอนเร็วเพราะกังวลเรื่องนอนไม่หลับ ส่วนบางคนเลื่อนเข้านอนเพราะกลัวนอนไม่หลับ

หากคุณดื่มกาแฟตอน 12.00 น. คาเฟอีนในร่างกายของคุณครึ่งหนึ่งจะไม่ถูกย่อยภายในเวลา 6 โมงเย็น และในเวลา 12.00 น. กลางดึก จะเหลือเศษหนึ่งส่วนสี่ ดังนั้น กายจึงแนะนำว่าถ้าอยากดื่มกาแฟให้พยายามดื่มให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอน นอนพักผ่อนกายพูดว่า ถ้าคุณตื่นกลางดึก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนบนเตียง อย่าเช็คโทรศัพท์

เพราะแสงสีฟ้าบนโทรศัพท์จะกระตุ้นเซลล์ที่ไวต่อแสงในดวงตาของคุณทันที ปลุกคุณให้ตื่นและยับยั้งเมลาโทนินในการนอนหลับ แต่ถ้าจำเป็น คุณสามารถไปเข้าห้องน้ำได้ แต่หลังจากกลับมานอนแล้ว ให้เปลี่ยนท่าแล้วนอนต่อ จำไว้ว่าการพักผ่อนนั้นดีสำหรับคุณ โปรดอยู่ในที่ที่คุณอยู่ และอย่าไปไหน

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!        ดาวหาง เดิมชนดาวพฤหัสบดี เหตุการณ์เมื่อปี 1994 เป็นยังไงบ้าง